ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਹੜਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹਨ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਨੈਕ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਰਕਮ 1.5 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਸਨੈਕਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਹਰੇਕ ਦਾਖਲੇ 100-150 ਕੇcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਹੈ - ਕੇਫਿਰ, ਬੇਕਿਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ - ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਖਾਰ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਫ਼ਲਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਫ਼ਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਪਿਸਟਿਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਤਲੋਨਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ - ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ 100 ਗਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ
- ਕੇਵਲ ਇਕ ਤਤਕਾਲ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨੈਕ - ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਜਾਂ ਬੇਰੀ ਸਮੂਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਲਕਾ ਡਿਸ਼ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਚੋਣਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹਨ, ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਸ ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਦ ਸਿੱਧੇ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਾਬਣ ਦੀਆਂ ਰੇਸ਼ਮਾਂ ਤੋਂ ਸਡਵਿਕਸ ਦਾ ਦੁੱਧ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਿ੍ਰੈਕਟਾਂ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਲਾਂ, ਫਲਾਂ, ਤਾਜੇ ਸੇਬ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁਸਾਜ਼ੀ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਲਚਸਪ, ਸਵਾਦ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.