ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ - ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਉ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਪੀਓ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ - ਇਹ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੁਖੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਰਜ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ .
ਅਭਿਆਸ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਮੁਕਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਗਲੇ ਕਰੋ- ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ
- ਮੋਢੇ - ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਸਪਿਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਖੁੱਭੇ, ਕੁਕਸੀਐਕਸ ਫਾਰਵਰਡ, ਪਲਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹਿਮਿਆਂ, ਹਿਰਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦੱਬਿਆ. ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਕਾਫ਼ਲੇ ਵਿਚ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲਓ.
- ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ - ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਛਾਪਣ ਉੱਤੇ, ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਪਿਛੇ ਵਾਲੀ ਕੱਦੂ ਹੇਠਾਂ ਜਾ ਕੇ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਮੰਜ਼ਲਾਂ 'ਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਵਾਲੀ ਖੰਭਾਂ ਨਾਲ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਪਿਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਕੱਠੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤਕ ਮੁੱਕੇ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਨਬੋ ਅੱਗੇ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ
- ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਹਰਮਾਂ ਅੱਗੇ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਹਵਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਲਾਂ ਨੂੰ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਾਈਨ ਹੱਥ ਬਾਹਰ ਹਥਿਆਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੱਸਲੀਆਂ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
- ਇਕ ਪਾਸੇ ਪਾਸੇ, ਕੰਡਿਆਲੀ ਫਾਰਵਰਡ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕੋ.
- ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਫੈਲਾਓ, ਅਸੀਂ ਮਾਫੀ - ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੋਕੇ ਰੱਖਿਆ
- ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ, ਹੱਥ ਹਵਾ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹੇਠਾਂ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ "ਹਵਾ" ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਮੋਢੇ - ਸਿੱਧਾ, ਪ੍ਰੈਸ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇਗਾ.
- ਆਈਪੀ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਅਸੀਂ ਥੰਬਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫਸਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.