ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਢਿੱਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ. ਲੋੜਵੰਦ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੈੱਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ?
ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਘਰ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏਗੀ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਛਾ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਘਰੇਲੂ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਏਗਾ: ਉੱਪਰਲੇ, ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਹੋਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ . ਕੇਵਲ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਰਾਹਤ ਕਿਊਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪੰਪ ਪ੍ਰੈਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਉੱਟਰਲ ਫ਼ਾਰਸੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਭਾਗਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ:
- ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਮੋੜਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਹੱਥ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੱਜੇ ਕੋਨੋ ਨੂੰ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਤੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਕੋਨੇ ਵੱਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਹਰ ਪਾਸੇ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ, ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਵਿਚ ਹੱਥ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਢਾਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਕੁਝ ਲੜਕੀਆਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ, ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੇਖੋਗੇ: ਪ੍ਰੈਸ ਲਚਕੀਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.