ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਪੇਟ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਪੇਟ ਦੇ ਸੁੱਜਣ ਲਈ ਘਰ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਾਨ, ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਉੱਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ: ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਨਹੀਂ. ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਬਾਦਲਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਡੋ-ਲੋਡ-ਦੌੜ ਦੇਣਾ, ਰੱਸੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.
ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਤੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਹੂੜ ਦਾ ਮੋੜ ਹੈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਮੱਧਮਾਨ ਮਾਡਲ ਖਰੀਦਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮੋੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਘਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇਕ ਪੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ :
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ "ਮੁੱਕੇ" ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਰਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਸਿਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 15 ਵਾਰ ਲਈ 3 ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- "ਰਿਵਰਸ ਮੋੜਨਾ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਵਰਗਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ. ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਤੇ, ਫਲੇਵ ਤੋਂ ਸਿਰ ਹਿਲਾਓ ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ 15 ਵਾਰ ਲਈ 3 ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਕੋਹ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਝੁਕੇ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡੇ ਦੀ ਕੋਹ ਨਹੀਂ ਛੂਹੋ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਓ. 15 ਵਾਰ ਲਈ 3 ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਕੋਹ ਦੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਉਭਾਰਿਆ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਢੱਕਣ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਓ. 15 ਵਾਰ ਲਈ 3 ਪਹੁੰਚ ਦੁਹਰਾਓ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਹ ਕਮੀ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਪੇਟ ਦੇ ਢਿੱਡ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਘਟਣਯੋਗ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.