ਛਾਤੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ

ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਣਾਅ, ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੈਸਟ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਜੋ ਘਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਕਈ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਹਨ

ਕੀ ਕਰਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੂਪਾਰੀਆਂ?

ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਜੋ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਖਰੀਦ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਾਰ, ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਰਿਵਾਇਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਪਲ੍ਪੇਸ ਅਪਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਰੂਪਰਾਂ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਜਾਂ "ਹੈਮਰ".

ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕ ਬ੍ਰਿਟੈਂਟ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

1. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਿਜਾਈਨ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
2. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 3x15

ਬ੍ਰਸਟ ਸਿਮੂਲੇਟਰ "ਅਸਾਨ ਕਰਵਜ"

ਘਰ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਆਸਾਨ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੇਗੀ. ਇਹ ਇੱਕ ਟੈਲੀਸਕੋਪੀ ਲੋਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪਿਸਟਨ ਹਨ. ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੰਤਰ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡਿਵੈਸਲ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਕੋਲ ਇੱਕ ਲੋਡ ਰੈਗੂਲੇਟਰ ਹੈ. ਨਿਰਮਾਤਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕੰਮ ਲਈ ਕਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

"ਟੋਰਨੀਓ" ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਿਮੂਲੇਟਰ

ਇਸ ਡਿਵਾਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹੈਂਡਲ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ. ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਛਾਤੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਸੰਜਮਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈੱਕੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ , ਇਸ ਨੂੰ ਪਗਡੰਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਥਿਆਰ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਇਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਵਧਾਓ.

ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ "ਬਟਰਫਲਾਈ" ਸਿਮੂਲੇਟਰ

ਇਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਉੱਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਰਟੇਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਲੀਵਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈਂਡਲਸ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

1. ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੈਂਡਲਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਇਹ ਮਹਤੱਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੋਢੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਾਬਰ ਸਨ, ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਂ ਦਾ ਲੰਬਵਤ ਸੀ
2. ਵਾਪਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ ਖਾਸ ਢੱਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਓ. ਸਥਿਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸਤਰਤ ਕਰੋ.
3. ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਈਪੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਅਰਾਮ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.

ਪੈੱਕੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਹਮਰ ਸਿਮੂਲੇਰ

ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲੀਵਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਲੋਡ ਹੱਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. "ਹਮਰ" ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਤੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਟੇਬਾਈਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਥੌੜੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਕੰਡਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਇਨਸੁਲਟਿੰਗ ਹੈ. ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਖਾਸ ਵੇਰਵੇ:

1. ਸਿਮੂਲੇਟ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲੱਤ ਕੱਸਕੇ ਸੀਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
2. ਸਾਹ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਓ, ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ
3. ਸਿਖਰ ਦੇ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਡ ਤਿਰਸਪੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਵੇ.