ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਕੋਈ ਜ਼ਖਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਮੁੱਢਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ. ਕੁਝ ਸਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸਦਾ ਪਿੱਛਾ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਦੋ ਪਾਠਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ: ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ - ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ - ਅਲੱਗ-ਅਲੱਗ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ - ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸੰਕੁਚਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਭਾਵ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ.
ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮਿਊਲੇਟਰਾਂ ਤੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
- ਕਲਾਸੀਕਲ ਡੈੱਡਲਾਫਟ ਜਿੰਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਹੀਤਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਕ ਆਮ ਪਕੜ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਕੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਲੰਘ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੌੜਾ ਨਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ. ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਵਿਚ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਨੇ ਵਿਚ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨਾ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਪੈਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਝਟਕੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ.
- ਢਲਾਣ ਦੇ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਡੌਮਬੈਲ ਦੀ ਥਰੈਸ਼ ਕਰੋ . ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਬੁਆਏ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹਾਲ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਤਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੇ ਲਿਜਾਓ, ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
- ਸਿਰ 'ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ . ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਉੱਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਸਲੀਬ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ ਕਿ ਗਰਦਨ ਕ੍ਰਾਂਸ ਬਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹੇਗੀ. ਅਚਾਨਕ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਓ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਬੈਲਟ, ਲੇਕਿਨ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਏਜੰਟਾਂ ਦੀ ਨਹੀਂ.