ਸੁਪਰਸੈੱਟਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੱਲ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਬਕ ਅਰਾਮ ਬਿਨਾਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀ ਐਥਲੀਟ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
Ekaterina Buida ਦੁਆਰਾ ਫੈਟ ਬਲਿਣਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਪਤਰ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਨੇ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ ਛੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਟਾਈਮਰ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਆਓ ਵ੍ਹਾਈਟ-ਅਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਸਿਰ ਦੀ ਢਲਾਣ, ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਗੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਅਲੱਗ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਰਜ਼ਾਮੋਨੀਟ ਕੋਨਬੋ ਜੋਡ਼, ਹੱਥ, ਛਾਤੀ. ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ. ਕੀ ਢਲਾਨਾਂ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਢਾਲਵਾਂ ਕਰੋ? ਟੋਪੀ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਦਿਉ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਡੂੰਘੀਆਂ ਢਲਾਣਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਫੈਟ ਬਲਰਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸੁਪਰਕੈਲਜ਼ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ. ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ.
- ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਮੈਰੀ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਕੰਕਰੀ ਕਰਨਾ. ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਝਟਕੋ.
- ਧੱਕੋ ਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ. ਜੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਪਰਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਕੋਹ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ, ਮੰਜ਼ਲ' ਤੇ ਲੇਟਣਾ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਫ਼ਾਈ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵੱਢੋ ਅਤੇ ਕੱਟੋ, ਹੇਠਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਫਿਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਹਿਲਾ ਕੇ ਮਾਹੀ ਕਰੋ.
- ਖਿੱਚਿਆ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਰਕੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲਓ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਮੋੜਨਾ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਤੇ ਸੀ. ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਫੋਰਸ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਉੱਪਰਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਪਿਛਾ ਕਰਨਾ
- ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰੀ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਅੰਗੂਠੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 30 ਡਿਗਰੀ ਵਧਾਓ. ਦੂਜੀ ਪਾਸੇ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸਭ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਲ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਹੋਵੇ. ਪੈਰ ਕੱਟਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਫੋਰਸ ਨਾਲ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਉਪਰਲੇ ਲੱਤ ਗੋਡੇ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਸਾਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਜਦਕਿ ਪੈਰ ਕੱਟਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਅਤੇ ਮਿਲਾਉਣਾ ਕਰੋ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਰਣ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚੁੱਕੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉਲਟ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ.
- ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਦੋ ਲੱਤਾਂ ਉਭਾਰੋ.
- ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਛੱਡਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ
- ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਬਾਰ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧੇ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇ ਪਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਏੜੀ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਸਜਾਵਟ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨਾ, ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
- ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
- ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ