ਸੰਖੇਪ ਕੋਨੇ ਅਤੇ ਚੌੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿਆਲਾ ਚਿੱਤਰ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਦੇ ਸਪਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ. ਕੰਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰ ਕਮਰ, ਨੱਕੜੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਚਿੱਤਰ ਕਿਸਮ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਗੁਡੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾੜਾ ਮੂਡ ਜ਼ਬਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ ਦੇ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਾਜਾ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ , ਪਰ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਏ, ਜੇ ਚਿੱਤਰ - "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" - ਅਭਿਆਸ
ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰੇਗਾ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ. ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧ:
- ਮਾਖੀ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਚਾਰੇ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਝੁਕਣਾ, ਚੁੱਕੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਰਹੇ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਥੱਲੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਹਰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ 15 ਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਸਕੁਟਾਂ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਦਾ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਇਸ ਕਾਰਜ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਿੱਥੇ ਇੱਕ ਬੁਰਕ ਅਤੇ ਸ਼ੀਨਸ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਉੱਤੇ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਚੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੇ 10 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਡਿੱਗਦਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਡੰਬਲੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਛੱਡੋ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਇਹ ਬੈਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਗੋਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੇ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਅਗਲਾ ਹਮਲੇ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 15 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਪਲੇਇ ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਲਵੇ. ਇਨਹੇਲ ਕਰਨ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਵੱਲ ਘਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਉਤਾਰਨ ਤੇ, ਚੜ੍ਹੋ ਕੀ 15 ਰਿਪ੍ਰੀਸ਼ਨ