ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਐਮਬੋਸਡ ਪ੍ਰੈੱਸ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਚੀਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਵੱਡੀ ਇੱਛਾ - ਇਹ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਮੁੱਖ ਸਹਾਇਕ ਹਨ.
ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਤੰਗ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਦਾ ਕੰਢੇ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਮਹਿੰਗੇ ਵੈਬ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬਾਂ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਢਲਾਣ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਦਬਾਓ ਕਿਵੇਂ?
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਸ਼ਕਤੀ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਖਰ ਵਿਚ, ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੂਚੀਬੱਧ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਤੰਗ ਕਮਰ.
ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਸਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ "ਨਿੱਘਾ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕੋ, ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 8-10 ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਘਟਾਣਾ. ਫਿਰ ਕੇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਰੱਖੋ.
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਾਈਡ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵੇਖਾਂਗੇ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੋਨੀ ਤੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਫ਼ਰਸ਼ ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਛੱਡਕੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਤਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਫਲੈਟ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਕੋਣ 45 ਡਿਗਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕੋ ਦੁਹਰਾਓ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਪਏ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਹੋਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.