ਪੇਟ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ. ਫਾਰਮ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਇਲਾਕੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ.
ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਦੇ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਵਾਇਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ 3-4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਰ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ 12-15 repetitions ਕਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਵਰਤਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ
ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ:
- ਮੋੜਨਾ ਆਉ ਕਲਾਸੀਕਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਭਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਹੱਥਾਂ, ਕੋਹੜੀਆਂ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਚਿਹਰਾ ਖਿੱਚਣਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਮੋੜਨਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਐਫ ਈ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਪਸ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਪਏ.
- "ਪੈਂਡੂਲਮ" ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸਾਧਾਰਣ ਪੱਖਾਂ ਦੀ ਬਚਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਫੋਕਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਪਾਸਾ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਪੈ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਧੜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਵੇ. ਮੋੜ ਆਉਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਨਾ ਰੱਖੋ.
- "ਸਾਈਕਲ" ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਹੋਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਚਾਈ' ਤੇ ਲਿਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੋਣੇ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ. ਪ੍ਰੈਸ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਚਲੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ. ਮੋੜੋ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਕੋਨੀ ਵੱਲ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਖੰਭਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਨਾ ਰੋਕੋ.
- ਅਸਾਧਾਰਣ ਉਲਝਣ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਓ. ਦੋਹਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣਾ
- ਸਾਈਡ lath . ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣ ਜਾਵੇ. ਤਲ ਉੱਤੇ ਹੱਥ ਹੈ ਜੋ ਟਰੇ ਵਿਚ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਸਵਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵੀ ਬਣ ਜਾਏ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ, ਨਾ ਹੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਹਿੱਕ
- ਢਲਾਣਾ ਡੰਬਬਲ ਲਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਦੋਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਝੁਕਾਅ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੂੰਘੇ ਮੋੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਲੈ ਕੇ ਹੋਰ ਢਲਾਣਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਢਲਾਣਾਂ ਬਣਾਉ.
- ਪਾਸਲ ਹਾਈਪਰਰੇਐਕਸਟੇਸ਼ਨ . ਇਹ ਕਸਰਤ ਜਿਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਬੈਂਚ 25-45 ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਢਲਾਹਟ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰਖੋ, ਰੋਲਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਥੱਲਾ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਕੇ, ਹੈਂਡ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਸਮਤਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਵੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐੱਫ ਈ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿਓ.