ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਖੇਤਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਖੇਤਰ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਸੀਹੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੋੜੀਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟਰੈਨਰਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ "ਬੋਟ" ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਆ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
"ਬੋਟ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਲਾਭ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਰੇਕ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਦੇ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦਵਾਈ ਵਿਚ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਇੱਕ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ.
ਪ੍ਰੈਸ ਉੱਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾਸ਼ਲੀ ਰਿੰਗ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਬਹਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੂਰਜੀ ਪਾਰਟੀਆਂ ਦਾ ਖੇਤਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਰਿੰਗ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ.
ਵਾਪਸ ਲਈ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵਾਪਸ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੰਭਵ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਸਖ਼ਤ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਕਰਵੈਕਚਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ, ਔਸਟਿਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਜੋੜ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਸਟਲਾਗਿਨਸ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਹੋਰ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬੋਨਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
- ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ;
- ਦਿਲ ਦਾ ਆਮ ਹੋਣਾ;
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਦੀ ਬਹਾਲੀ;
- ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹਾਲਾਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ;
- ਨਿਊਰੋਲ-ਰੀਫਲੈਕਸ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ.
ਮੁੱਖ ਕੰਮ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਫੈਸਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕਲਾਸੀਕਲ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁਦਰਾ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਲੱਤਾਂ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਹਨ, ਇੱਕਠੇ ਤਿੱਖੇ ਦਬਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੁਕੋ.
ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸਥਾਈ: 30-40 sm ਉੱਪਰ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁੰਮਣਾ ਨਹੀਂ ਝੁਕਣਾ. ਤਣੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੰਦਾਂ ਤੇ ਹੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫ੍ਰੀਜ਼ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
ਉਲਟ 'ਤੇ ਬੋਟ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੁਦਰਾ: ਪੇਟ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲਾਸੀਕਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੁਕਾਵਟ: ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਉਚਾਈ ਤੇ ਉਠਾਓ, ਪੇਡ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤੇ ਭਾਰ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠਹਿਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਕਈ ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਓ
ਸਾਈਡ ਕਿਸ਼ਤੀ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਸ਼ਲੀਲਤਾ: ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਖਿੱਚੋ.
ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੁਦਰਾ: ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਰਹੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਡੁੱਬ ਜਾਓ, ਦੁਹਰਾਓ.