ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਗਹਿਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੇਖੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਗਲਤ ਪਿਕਚਰ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਾਰਾ ਨੁਕਸ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਲੰਮੇ ਕੰਮ, ਆਦਿ. ਘਰ ਵਿਚ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਜੋ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਧੁਨ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਸਹੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਜਟਿਲ ਅਭਿਆਸ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ curvatures ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਾਧੂ corrector ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਅਤੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ.
ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਲਾਸਾਂ ਲਾਓ. ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਕੋਰਸ 2 ਮਹੀਨੇ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹੀ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ:
- ਕੈਟ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰ ਸਕੀਏ. ਆਈਪੀ - ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਕੰਮ - ਸਿਰਜਣਾ, ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ pelvis ਝੁਕਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਰੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ.
- "ਕ੍ਰਾਸroadਸ" ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੁਦਰਾ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਹੇਠਲੀਆਂ ਵਾਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਆਈਪੀ ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ ਵਰਗੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਣਾਅ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਦਬਾਓ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਪੱਖ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 5 ਸਿਕੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, PI ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
- "ਬੋਟ" ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਆਈਪੀ - ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ. ਇਹ ਕੰਮ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਉੱਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋਲਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫੇਰ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਉਸੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਬ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਲਈ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪੱਧਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਐੱਫ - ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਧ ਪੱਧਰ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲਾਂ ਰੱਖੋ. ਕੰਮ - ਚਾਰ ਖਾਤਿਆਂ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ, ਫਰਸ਼ ਨਾਲ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਕੋਹ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਰੁੱਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
- ਕੰਧ ਤੋਂ ਪੁਟ-ਅਪ . ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੰਧ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸਧਾਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੰਧ ਦੇ ਕੋਲ ਖਲੋ ਕੇ ਉਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਜ਼ੂਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ