ਪਤਲੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਦੇ ਕਵਰ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ, ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਟੀਚਾ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਿਤਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ. ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਅਤੇ ਹਾਲ ਵਿਚਲੇ ਦੋਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹਨ. ਇਹ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 3-4 ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, 20-25 ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਕਰਨਾ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ.
ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਹਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਚੌਕੀਆਂ , ਪਰ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂਗੇ. ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ.
- ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ . ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਏਲੀਵੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੋਂ ਇਕੋ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੱਤ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ.
- "ਕੈਚੀ" ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਟਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 20-25 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ ਅਤੇ ਮਿਲਾਉਣਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਕੈਚੀ". ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਖਰਗੋਸ਼ ਬਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਮਾਖੀ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਾਏ ਬਗੈਰ, ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਓ. ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਪੈਰ.
- ਪੇਡੂ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਦਰਸ਼ਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੰਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਫੀਲਡ ਮੈਲ ਛੱਡਣੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਾਓ.