ਫਿੱਟਬਾਲ - ਹਾਲ ਵਿਚ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁਖ ਪ੍ਰਾਸੈਸਾਈਲ ਹੈ. ਇਸ ਗੇਂਦ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ, ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਿਟਬੋਲ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ, ਬਲਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਬੋਲ ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਕ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝਾਂਗੇ ਕਿ ਸਹੀ ਬਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਧੇ ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ 165 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ ਤਾਂ ਫਿਟਬੋਲ ਦਾ ਵਿਆਸ 60 ਸੈ.ਮੀ. ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਵਿਕਾਸ 165 ਸੈਮੀ ਤੋਂ 175 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 65 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦਾ ਵਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਚੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ (175 ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਦੀ ਉਚਾਈ 70 ਸੈਮੀ ਦੇ ਵਿਆਸ ਨਾਲ ਫਿਟਬਾਲ ਹੈ
ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਟਬੋਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ
ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ. ਘੱਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰੋ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ 2-3 ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ 12-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:
- ਰਫ਼ੀਆਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ИП - ਹੱਥ ਫ੍ਰੀਫ੍ਰੇਟਸ ਇੱਕ ਫਲੋਰ ਵਿੱਚ, ਸਿੱਧਾ ਥੱਲੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਾਲ ਤੇ ਪੈਰ ਪਾਓ. ਕੰਮ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਓ.
- ਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾਲ ਮੁੱਕੇ ਹੋਏ ਫੱਟਬੋਲੇ 'ਤੇ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਹੋਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਆਈਪੀ - ਗੇਂਦ ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕਣਾ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ - ਗੇਂਦ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਨੂੰ ਢਾਹਣਾ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੋੜ ਲਾਉਣਾ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਾਪਸ PI 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਗੇਂਦ ਤੇ ਖੋਪੜੀ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਟਵੀਰਾਂ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਆਮ ਟਵੀਵ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੋਨੇਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ PI, ਜਿਵੇਂ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ - ਬਾਲ ਵਿੱਚ. ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ - ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਗੋਲ ਕਰੋ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੀ ਆਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਹੱਥ ਹਰ ਵੇਲੇ ਨਿਰਲੇਪ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.