ਲੰਗੜਾ "ਪਤਲਾ" - ਸਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੱਤਰਕਾਰੀ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਰਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਹੈ.
ਪਤਲੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ?
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਡਲ ਪਤਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇਕਰ ਕੁਦਰਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਅਕਾਰੋਬਦਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਵਿਧਾਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ.
ਘਰ ਵਿਚ ਪਤਲੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ?
ਅੱਜ, ਮਾਹਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਰਾਜ਼ੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵਿਧੀ ਉਹੀ ਹੋਵੇਗੀ- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ.
ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਕਮੀ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣੀ ਬਹੁਤ ਸੌਖੀ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਇਹ ਭੋਜਨ ਘਟੀਆਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ - ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਦਲੀਆ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸਜਾਵਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਰਥੀ ਚਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਟੂਅ ਜਾਂ ਸਲਾਦ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੂਹੋ. ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਲਈ ਵਰਤੇਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪਤਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ?
ਸਰੀਰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਸਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਨਹੀਂ.
ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸਕੀਮ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ , ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 5-10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਤਲੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ - ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਪਰੰਤੂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋਗੀਆਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰੋ;
- ਪੈਰ ਦੇ 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਲਈ;
- ਪਿੰਜਰੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਡੰਬੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਚੁੱਕੋ;
- ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਇਕ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਓ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦੇ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ; ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਧੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨਾਲ ਨਹੀਂ, ਪਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਹੋਏ.
ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਕੁਰਬਾਨੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਹਰੇਕ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਲੋੜੀਦਾ ਪਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.