ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਇਕ ਕਾਰਡੋ ਲੋਡ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਨ , ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਐਮਬੋਸ ਕਰ ਦਿਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ. ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਟਿਆਲੇ ਮੁੱਢਲੇ ਜਮਾਤਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਪਰ ਪਾਲਿਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਰਮਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਹੱਥਾਂ, ਬੁਰਸ਼ਾਂ, ਟੈਂਟ ਆਦਿ ਨਾਲ ਘੁੰਮਾਓ.
- ਆਈਪੀ - ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਕਾਰਪੈਟ ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ. ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਕੋਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅੱਧੇ-ਅਧੂਰਾ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਇਹ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਮਲਾ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਟੁੱਟ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਸਦੇ ਪਾਸੇ ਅੱਧੇ-ਪਲੇਟ ਦਾ ਮੁੱਢ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 15 ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ.
- ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਨ ਤੇ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਫਲੋਰ ਤੇ ਲੇਟ ਹੋਵੋ. ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਅੱਧ-ਮੋੜੇ ਹਨ, ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕਣਾ ਅਸੀਂ 15 ਤੋਂ 20 ਗੁਣਾ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ. ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਆਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਰੱਖੋ
- ਕੰਪਲੀਟਾਈਜਿੰਗ - ਜਦੋਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਫਲੋਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੋ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਲੱਤ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ. 15 ਬਹਾਲੀ ਕਰਵਾਓ, ਫਿਰ ਉਠਾਏ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਲਿਫਟਾਂ ਕਰੋ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਦੋਵੇਂ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੇ ਲੱਤਾਂ' ਤੇ ਲੱਗੀ ਜ਼ੋਰ ਅਸੀਂ 3 ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ 5 ਵਾਰ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ 3 ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਚਰਣ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰਨ, ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਅਸੀਂ ਗੋਡ ਵਿਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਤਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਹੇਰਾਫੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਉਸ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਸਟਿੱਕ) ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ - ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ, ਪੈਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੇ ਤਾਇਨਾਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਕੱਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਚੌਂਕ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ - ਬਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪਰਤ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਉਤਾਰਨਾ
- ਉਲਟੀਆਂ - ਜਦੋਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਊਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੇਗ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਸਵਿੰਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ
- ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਸਕੁਐਟ ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਫੁੱਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਠਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕਈ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਕੀਤੀਆਂ - ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਊਲ ਦੇ ਨਾਲ 3 ਲਿਫਟਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ.
- ਤਿੰਨ ਜਹਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਪੜਾਅ - ਸਰੀਰਬਾਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਨਾਲ, ਇਕ ਪਿਛਲੀ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਨਾਲ ਇਕ ਕਦਮ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਹਵਾਈ ਵਿਚ 15 ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੰਗਣ ਤੋਂ ਉਤਰਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 3 ਗੰਢ - ਅੱਗੇ, ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ, ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਹਮਲੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ, ਅਸੀਂ 15 ਵਾਰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਭਾਵ, ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 45 ਗੁਣਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮੋੜਣ ਲਈ - ਬਿੱਛੂਆਂ ਨੂੰ ਲਿਫਟਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ.
- ਸਕੂਟਾਂ ਅਤੇ ਜੰਪ ਅਪ (ਅਸੀਂ 5 ਚੱਕਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ) - ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਪੈਰ 5 ਵਾਰ ਸਟਾਕਟ ਅਤੇ 5 ਵਾਰ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧੀ. ਨਾਲ ਹੀ, ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਆਵਾਜਾਈ ਵਾਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾ ਕੇ. ਇਹ 25 ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - 5 ਬੈਠਕਾਂ ਅਤੇ 5 ਵਾਰ 5 ਵਾਰ ਜੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ.