ਹਰ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਕਮਰ ਕਸਰਤ ਸੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਨ - ਆਖਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸਦੀ ਕਮਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹੁਣ, 19 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੌਰਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਪਤਲੀ ਮਿੱਲ ਹਾਲੇ ਵੀ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਿਰਫ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਥੋੜਾ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.
ਕਿਉਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਿੱਖੇ ਦੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਗਲਤ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਇਹ ਬੋਝ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਵਾਯੂਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੋ-ਆਪਰੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਬੋਝ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ, ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਦਾ ਦਬਦਬਾ ਨਹੀਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਇੱਕ ਬਾਰਬੇਲ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪੰਪਿੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮੋਰਚੇ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਮਾੜੀ ਗਲਤੀ ਕਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਨਰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹੈ "ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਬਿੱਲਾਂ ਤੇ."
ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਬੁੱਝ ਕੇ ਭਟਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਬਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋਏ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਹੋਮ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ! ਇਹ ਕਸਰਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕਮਰ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਸਪਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ: ਖਿੱਚੋ, ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਚਲਾਓ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੁਕੋ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਘੁੰਮਣ ਪੁਰਾਣੇ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ oblique, rectus abdominis ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੈਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਾਨ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਹੂਪ 10-20 ਮਿੰਟਾਂ, ਮੱਧਮਾਨ - 7-10 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਮਰੋੜਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਥਿਆਰ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕੋਹੜੀਆਂ, ਠੰਡੇ ਚਿਹਰੇ ਮੰਜ਼ਲ ਬੰਦ ਬਲੇਡ ਪਾੜਨਾ, ਸਿੱਧੇ twisting ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੇ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹਥਿਆਰ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕੋਹੜੀਆਂ, ਠੰਡੇ ਚਿਹਰੇ ਉਲਟੇ ਟੁਕੜੇ ਕਰੋ: ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ. 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ, ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਲੰਬੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕੋਹੜੀਆਂ, ਠੰਡੇ ਚਿਹਰੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਨੱਟਾਂ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ. 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ, ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕੋਹੜੀਆਂ, ਠੰਡੇ ਚਿਹਰੇ ਖੱਬਾ ਕੂਹਣੀ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ (ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਬਾਕੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੋਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ). 3 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 3-4 ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਸੌਖੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਆਟਾ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਜੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਅਸਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਛੇਤੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.