ਇਕ ਸੋਹਣੀ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕਮਰ ਹਰ ਔਰਤ ਦੀ ਗਰਵ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਕਮਰ ਝੁਕੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦੇ 70% ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸਜਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਚੰਗੇ ਸਿਹਤ, ਚੈਨਬ੍ਰੇਸ਼ਣ , ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਹੀ ਰਸਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ. ਕਮਰ ਦੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕਿਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ- ਮੌਕੇ ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਈ ਮਾahi ਵੀ.
ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ - ਢਲਾਣਾ
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੇ ਪਾਓ. ਢਲਾਣਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਦੂਜਾ ਅਭਿਆਸ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ
ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਣ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 20 ਡਿਗਰੀ ਸਜਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਉਲਟੀ ਕੋਨ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹੁੰਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ 10 ਦੁਹਰਾਓ.
ਤੀਸਰੀ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਗੁਣਾ ਹੈ
ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਇਕ ਲੱਤ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਦੂਜੀ ਮੋੜ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧੋ. 10 ਦੁਹਰਾਓ.
ਚੌਥਾ ਅਭਿਆਸ - ਬਦਲਦਾ ਹੈ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਲਾਕ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਅਤੇ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਹੈ 20 ਰਿਪ੍ਰੀਸ਼ਨ ਕਰੋ
ਪੰਜਵਾਂ ਅਭਿਆਸ - ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੱਤਾਂ
ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਣ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ, ਕਿਤੇ ਕਿਤੇ 20 ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ 15 ਦੁਹਰਾਓ.
ਛੇਵਾਂ ਕਸਰਤ - ਘੁੰਮਣਾ
ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਪਏ ਹੋਣ, ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਕੋਣ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕਰੀਬ ਹੋਵੇ. ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਫੋਕਸ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਝੁਕੋ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੱਤਵਾਂ ਅਭਿਆਸ - ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਕਮਲ" ਹੈਂਡਜ਼ ਨੂੰ ਲਾਕ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 3 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਭ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਤਾਲ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਬੋਰਿੰਗ ਨਹੀਂ ਸੀ?
ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਨਿਯਮ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਕਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਹੂਲਾ-ਹੋਪ ਸਿਲਾਈ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ
ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਲਈ, ਅਨਾਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਮਰ ਤੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਮਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅਨਾਊਂਸਸ੍ਰਸੀਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਟ, ਐਵੋਕਾਡੌਸ, ਚਾਕਲੇਟ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਓਟਸ.
ਨਾ-ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜੋ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇ
ਸਿਰਫ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰਲਾਈਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.