ਸਵਾਲ "ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣਾ ਹੈ?" ਨਾ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਛਾਤਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਤੋਂ ਨਾਖੁਸ਼ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਇਕ ਔਰਤ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਛਾਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪੂੰਝ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਇਸਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਏਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੈੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਜਿਆਦਾਤਰ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਦਾ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ - ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ. ਆਕਾਰ ਵਿਚ, ਉਹ ਕਾਫੀ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰ ਵਰਕਲੋਡਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣੇ, ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਵੱਡੇ ਬ੍ਰੇਕ.
ਅਤੇ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਪਿਮਿੰਗ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਔਰਤ ਦੇ ਦਿੱਗਜ਼ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੋਵੇਗਾ - ਪੈਕਟੋਰਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਬਿੱਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ, ਉੱਚ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਹੈ?
ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦੇਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਅੰਤਰਾਲ 2-3 ਦਿਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਬਲਬਲਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਰਲੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੈਸ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਦੁਹਰਨਾਂ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬੈਂਚ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਬੈਂਚ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਹਰੀਜ਼ੱਟਲ ਵੱਡੇ ਪੋਰਕੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੱਧ ਲਈ ਲੋਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਸਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਝੁਕਾਓ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ - ਉੱਪਰ ਵੱਲ. ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਾਰ ਦੀ ਪੱਟੀ ਵਿਆਪਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵੀ ਝੂਠ ਬੋਲਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 15-20 ਵਾਰ ਬਦਲਾਓ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਲ 3 ਪਹੁੰਚ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋੜ੍ਹ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ 20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੱਡੋ.
- ਘਰ ਵਿਚ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਤਹ ਤੇ (5-10 ਵਾਰ), ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਚੇਅਰ (5-10 ਵਾਰ) ਤੇ ਬੈਠੇ ਪਾਮ ਨਾਲ, ਬੈਂਚ (5-10 ਵਾਰ) ਉੱਠਿਆ legs ਨਾਲ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੋਰਕੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਲੋਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕਾ-ਪੁੱਟ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਛਾਤੀ ਪੰਪਿੰਗ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ
ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਢਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ, ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸਿ਼ਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਮੀਚੌਲ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਥਾਂਤਰਣ ਵਾਲੀ ਥੰਧਿਆਈ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ;
- "ਹਲਕਾ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਹੌਲੀ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਅਨਾਜ, ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਣਗੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਭਾਰ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ;
- ਪੀਣਯੋਗ ਰਾਸ਼ਨ - ਪਾਣੀ ਦੀ 2 ਲੀਟਰ