ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੇ ਉਪਾਅ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਿੰਮੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲਓ. ਸਧਾਰਣ legs, ਪੇਟ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ:
- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡ ਕੰਪਲੈਕਸ;
- ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸਦੇ "ਵਜ਼ਨ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਰੂਪ" ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਗ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਵੋ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਮਿੱਠਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ, ਚਰਬੀ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਟਾ ਨਾ ਖਾਓ! ਮੀਟ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਜਾਂ ਸਲਾਦ, ਨਾ ਆਲੂ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਫਲ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ. ਸੈਂਪਲ ਮੇਨੂ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅੰਡੇ, ਚਾਹ
- ਸਨੈਕ ਇੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਫਲ ਹੈ
- ਲੰਚ - ਕੋਈ ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਚਾਹ
- ਸਨੈਕ - ਦਹੁਰ ਜਾਂ ਕੀਫ਼ਰ
- ਡਿਨਰ - ਘੱਟ ਥੰਸਧਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ / ਪੋਲਟਰੀ / ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮੱਛੀ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ - ਆਕਾਰ ਦੇਣ, ਐਰੋਬਿਕਸ, ਸਟੈਪ, ਡਾਂਸਿੰਗ , ਜੌਗਿੰਗ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਵਸਤੂ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ, ਸਖਤ, ਭਾਰ ਤਵੱਜੋਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੇ ਫਿਟਨੇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ! ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੋਂ. ਬਸ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਕੇਲ ਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ - ਨਹਾਉਣ, ਲਪੇਟੇ, ਸਵੈ-ਮਸਾਜ. ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਰਚ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਗੇ.