ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਗਾਹਕੀ ਖਰੀਦਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਚ ਸਾਨੂੰ ਘਿਰਣਾਜਨਕ ਕਾਲੀਓਗਰ ਤੋਂ ਬਚਾ ਲਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਕ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰਗੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਰੱਦੀ ਵਿਚ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਸਵੈ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰੀ ਭਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਦਿਨ ਉਪਲਬਧ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਝ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੜਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਮੌਜੂਦ ਹਨ? ਕੁਝ ਲੋਕ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਨੱਕਾਂ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਪਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਪੁਰਜ਼ਿਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਮਰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਮੁਖ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਨਿਪੁੰਨ ਤੇ ਉਸਦੇ ਨਸੀਬ ਕੁਦਰਤੀ ਪੈਟਰਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੇਟ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦਾ ਸੀ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਉਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅੈਸ ਦਬਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਕਾਬੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਗਰਦਨ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਗ੍ਰੈਵਟੀ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਦਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਮਾਉਣੀਆਂ ਹਨ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ - ਤੌੜੀ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੇ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਨਾ ਸਿਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ, ਸਿਰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹਿਲਣਾ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈੱਸ ਏਰੀਏ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਗਰਦਨ ਦੀ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਅਣਗਾਣ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ - ਸੈਲੂਲਾਈਟ. ਕੁੱਝ ਹੱਦ ਤਕ, ਇਹ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਪਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ ਦਾ ਸਾਰਾ ਰਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਮੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਅਤੇ ਜਿਮ ਬਾਲ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਘਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਬਣੇਗਾ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਟ ਤੇ, ਇੱਕ ਗਲੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਬਾਲ' ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ' ਚ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗੋਡੇ, ਸਗੋਂ ਕੰਢੇ ਤਾਂ ਆਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਝਟਕੇ ਦਾ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹੱਥਾਂ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆਂ ਫੁੱਲੀਆਂ ਬਿੱਲੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਰਸ਼ਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਔਰਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਚਮੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਫਾਂਸੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੈਨਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਅਜਿਹੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਜੋ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਵਿਚ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਡੰਬੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਹੈ, ਕੋਣਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅਨੁਸਾਰ ਡੰਬੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਡਬਲਬਲਾਂ 5 ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦੋ.
ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵੱਖ ਹਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ