ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਗਾ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਮੰਗ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮਾਲ ਲਾਭ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਕੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਕਾਕਟੇਲ - ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਣੂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਅਲੱਗ, ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਤਰਾਂ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ.
ਹੌਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ, ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ (ਜੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਮਾਂਤਰ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਕਦੋਂ ਪੀਣਾ ਹੈ?
ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਜੋਂ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਸਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ,
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਸੁੱਤੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸੁਕਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ ਕਿਵੇਂ ਖਾਉਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.