ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਖੇਡ ਸਿਹਤ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਚੁਣਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੌੜਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸੜਕ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕੁਝ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ, ਚੱਲਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ 50-60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 6 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਨੇ 190 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਲਈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ 360 ਕੈਲਸੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ 50-60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ 500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰਨ ਲਈ.
ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ
ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੁਖਦਾਈ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਵੱਧ ਭਾਰ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 50-60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਪਿੱਤਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੈਰਾਕੀ, ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲਸੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕੈਰੀ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੈਰਾਕੀ 400 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਲ ਅਤੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਰੱਸੀ - ਲਗਭਗ 450 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਲ
ਸਾਈਕਲ ਰਾਹੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬਾਈਕਿੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਦੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਵਾਇਤੀ ਬਾਈਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਸਵਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ' ਚ ਸਾਈਕਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਭੂਮੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ. ਪਰ ਔਸਤਨ, ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ 60-70 ਕਿ.ਮੀ. ਬਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ 280 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਲ ਦਾ ਘੰਟਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਔਸਤਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰੇਗਾ - ਲੱਗਭੱਗ 400 ਕੈਲੋਲ.
ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ
ਜਿਮ ਵਿੱਚ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਖਰਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਸਿਮੂਲਰ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ - ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਔਸਤ ਤਵੱਜੋ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਪੰਜ ਸਤਰਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 80-90 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 50-60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ "ਬਹੁਤ ਘੱਟ" ਭਾਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਮਹਿਲਾ "ਘੱਟ" - 390-480 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ "ਘੱਟ" ਲੋਡ ਹੋਣ 'ਤੇ 290-390 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ, ਇਸ ਨਾਲ 490-590 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਲ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ,
ਨਾਚਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ
ਡਾਂਸ ਕਰਨਾ, ਸ਼ਾਇਦ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਡਾਂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਟੂਡੀਓ ਵਿਚ, ਨਾਈਟ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਓ. 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੀ ਲੜਕੀ ਦੀ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ੀ ਨੱਚਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 240 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਘਟੇਗੀ, 650 ਕਿਲੋ ਚੈਕ ਬਾਲੈਲੇ ਅਤੇ ਡਿਸਕੋ ਡਾਂਸਿੰਗ ਨਾਲ 350 ਕੇcal.ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਭੰਨਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.