ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬੁਰੇ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਿਸਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉਪਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਹ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਤਾਕਤ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ. ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਤਮਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਹੁਕਮਾਂ ਨੂੰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹੁਕਮ
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਸਿਹਤ, ਲੰਬੀ ਉਮਰ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਜਰੂਰੀ ਹਾਲਤ ਹੈ ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਛੋਟੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਚਰਚਾ, ਲਿਫਟ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਆਦਿ ਕਾਰਨ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੋਂਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਗ, ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ ਆਦਿ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨਕਲੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ: ਲੀਮੋਨਡੇਜ਼, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਯੋਗ੍ਹੁਰਟਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਰਵੇਟਿਵ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਆਦਿ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਆਦਿ.
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਦਾ ਸ਼ਾਸਨ ਹੈ . ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ ਉਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫਰਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ - ਵਾਕ, ਆਰਾਮ, ਸ਼ੌਂਕ ਲਈ ਸਮਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ, ਖੇਡਾਂ ਆਦਿ.
- ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਨਿਯਮ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਡਿੱਠ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕੰਮ ਨੂੰ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਨਾਲ ਹੀ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ. ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਪੈਦਾ ਕਰੋ - ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸ਼ੌਕ, ਮਨਨ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਆਦਿ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ "ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ" ਜਾਂ "ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੋਂ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਤਿੱਖੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਇਕ ਰੋਸ ਪ੍ਰਗਟਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਵੋਗੇ. ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਚਾਰਜ ਜਾਂ ਜੌਗਿੰਗ, ਸਿਗਰੇਟਾਂ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਡਾਕਟਰਾਂ, ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਿਯਮ:
- ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ - ਬੁਝਾਰਤ ਅਤੇ ਤਰਕਪੂਰਣ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰੋਗੇ;
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾ ਵੇਖੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤਿ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ;
- ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ: 40 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤਾਂ ਲਈ - ਉਤਪਾਦਾਂ,
40 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਐਸਿਡ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ) ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ - ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ (ਗੁਰਦੇ, ਚੀਜ਼); - ਠੰਡਾ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ - ਇਹ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੈਸਲੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨੀ ਹੈ - ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ;
- ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਸਰੀਰਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ - ਐਂਡੋਰਫਿਨ;
- ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੀਏ - ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਗੁੱਸੇ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀਮਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.