ਜਿਮਨੇਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਲੋਡ ਦੀ ਵੰਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਹੋਰ ਵਿਵਿਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ, ਇੱਥੇ "ਵਿਵਿਧ" ਸ਼ਬਦ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਕੋ-ਇਕੋ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਬਜੈਕਟਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਪੱਖੀ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਸਤੂ ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ: ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਧਨ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਸੰਤ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਟੀ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ, ਮਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਲਾਭ
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਜ਼ਮੀਰ ਜਨਰਲ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰਸ਼ੀਅਲ, ਨੱਥਾਂ, ਦਬਾਓ , ਹਥਿਆਰ, ਵੱਛੇ, ਛਾਤੀ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ... ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕੋ ਮਾਰਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਥਿਆਰ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਤਲਵਾਰ ਇੱਕ ਸਮਰਾਇ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਚਰਵਾਹਾ ਸਟਿੱਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਪੱਕਾ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸ਼ੰਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਕੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰੋ: ਗਵਿਨਥ ਪਾੱਲਟੋ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ ਨਾਲ ਠੀਕ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਚਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਦਾ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ "- ਟ੍ਰਸੀ ਐਂਡਰਸਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਅਤੇ brooms 'ਤੇ ਲੈ!
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਗੇ.
- ਲੱਤਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਟੀ ਫੜਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਨਾ - ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਉਛਲਣ ਤੇ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ - ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨਾਲ ਸੋਟੀ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - 10-15 ਵਾਰ.
- ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸਟਿੱਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਣੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕੋਨੇ ਦੇ ਵਾਰੀ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਸ ਸਟਿੱਕ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੀਲੀ ਟਿਪ ਤੇ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਹੈ ਤਣਾਅ ਹੇਠਾਂ ਲਹਿਰਾਂ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਇਹ ਕਸਰ ਕਸਰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹੱਥ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਸਟਿੱਕ ਨੂੰ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਰਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਬਦਲੋ. ਅਸੀਂ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸੇ - ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ
- ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਟਿੱਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਣੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਸੋਟੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਢਲਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵੱਲ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
- ਫਾਲਸ - ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਘ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਲਟੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਹਾਂ
- ਨਿੱਕੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਰਹੋ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਵਾ ਦੇਈਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਵਾਂ, ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚੌਕੜੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਸੋਟੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਉੱਤੇ ਪੈਰ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ