ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਮਾਣਕ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਜੋਨ ਹਰ ਚੀਜ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਧੁਨੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂੰਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਪਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਨਰਮ ਨਾੜਾਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੇ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬੇਤਹਾਸ਼ਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ! ਇੱਥੇ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫਾਰਮ ਦੇ ਆਕਰਸ਼ਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟਾਂ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਦੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕਾ 'ਤੇ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓਗੇ - ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਭੱਜਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਭਰਪੂਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਗਾਣੇ, ਵਧੀਆ - ਉੱਚੇ, ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਏਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਦੌੜ ਤੋਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

1. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਚਲਾਓ, ਹਰ ਵਾਰ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚਲਾਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ 15-20 ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਲੰਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.
2. ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਪੀਓ - ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
3. ਉਸੇ ਰਫਤਾਰ ਤੇ ਨਾ ਦੌੜੋ: ਤੇਜੀ ਨਾਲ ਚੜ੍ਹੋ, ਤੁਰਨ ਲਈ ਚੱਲੋ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ, ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਵਰਤੋ - ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜਾ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਮਰ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਕਸੀਦਾ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕਸ

ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਲਈ ਸਬਕ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣਗੇ - ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਐਰੋਕਿਬ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਿੱਤਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਦਮ - ਕਦਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਰਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਹਨ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮੁੱਚਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਪਤਲਾ ਤਿੱਖਾ, ਸਜਾਵਟੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੌਊਨਸ ਵਿੱਚ ਆਵੇਗੀ.

ਤਤਕਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.

ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਲਈ ਚਾਰਜ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਹੈ:

1. ਸਫਾਈ: 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ, ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ (ਉਸੇ ਨੰਬਰ).
2. ਕਲਾਸਿਕ ਸਿਟ-ਅੱਪ (ਗੋਲਾ 90 ਡਿਗਰੀਆਂ ਵਿਚਲੇ ਕੋਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ) - 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ
3. ਕਲਾਸਿਕ ਹਮਲੇ - ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ.
4. ਮਾਖੀ ਪੈਰ - - ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਲਈ 15 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ
5. ਖਿੱਚਣਾ: ਮੰਜ਼ਲ ਵੱਲ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮਾਰੋ, ਫਿਰ ਮੱਧ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ

ਇਹ ਚਾਰਜ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਨੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਦੇਵੇਗਾ.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੇ ਲਈ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਇਹ ਸਭ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ: ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਜੌਗਿੰਗ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕਸ. ਇਸ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖੋਗੇ.