ਵੱਧ ਭਾਰ ਲੜਨਾ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਔਰਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ ਬੁਰੇ ਅਨਪੜ੍ਹਤਾ ਕਾਰਨ ਕਿਸੇ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ - ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ - ਗਲਤ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪਿਆਰ ਕਰਕੇ. ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਹੁਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ, ਸਟ੍ਰੈਲਨੀਕੋਵਾ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੈਰਪਿਨਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟੈਲਨੀਨੋਵਾ
ਸੈਸਨਰੇਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਐਲੇਗਜ਼ੈਂਡਰ ਸਟੈਲਨੀਕੋਵਾ ਦਾ ਬੋਲਣਾ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਕਿ ਉਸ ਦਾ ਲੇਖਕ ਇੱਕ ਗਾਇਕ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਵੋਕਲ ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਮਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ, ਜਿਸ ਨੇ ਪਿਛਲੇ ਸਦੀ ਦੇ ਜੰਗ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਿਉਂਤਬੰਦੀ ਕੀਤੀ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੇ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਿਕੰਦਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਗੁਆਚੀਆਂ ਅਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ.
ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਸਥਿਰ ਸਜੀਵ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟ੍ਰਾਲਨੀਕੋਵਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵਾਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਵਿਉਂਤ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ - ਦਮਾ, ਸਾਈਨਾਸਿਸ, ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਸ ਆਦਿ. ਪਰ, ਸਟੈਲਨੀਕੋਵਾ ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਪਰ ਕੁਝ ਚਮਤਕਾਰ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਆਮ ਹੋਣ ਕਾਰਨ. ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੋਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਏ.ਐਨ. ਸਟੈਨੀਨੀਕੋਵਾ ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਲੇਖਕ ਵਿਧੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ 70 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਉਸਨੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ 46 ਵਰਗਾਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ.
ਸੈਸਨਰੇਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਲਨੀਕੋਵਾ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ: ਨਿਯਮ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟਰਨਨੀਕੋਵਾ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਸੱਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਸਹੀ ਸਾਹ ਹੈ ਇਹ ਛੋਟਾ, ਤਿੱਖੀ, ਰੌਲਾ, ਕਪਾਹ ਵਰਗੇ ਆਵਾਜ਼ ਵਾਂਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਅਨੌਖਾ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ.
- ਸਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਦੀ ਝਲਕ ਵੇਖੋ, ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
- ਸੈਸਨਰੇਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ Strelnikova ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ, ਹਰੇਕ 4 ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, 8 ਸਵਾਸ. ਸੈਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਟਰਿਪਰੇਟਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਸਟੈਲਨੀਕੋਵਾ: ਅਭਿਆਸ
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਫ਼ਲ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:
- ਕਸਰਤ «Ladoshki» ਸਿੱਧੇ ਖੜੋਤੇ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰ, ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਥੇਲੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਤੇ, ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਮੋਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਮਾਉਣਾ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. 8 ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਚਾਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੇਲ ਗੱਡੀ: ਮੋਢੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ "ਪੋਗੋਨੀਕੀ" ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੱਥ, ਹਥੇੜ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ, ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸਦਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਨਪੜ੍ਹ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉਤਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. 8 ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਚਾਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
- ਕਸਰਤ "ਪੰਪ" ਸਿੱਧੇ ਖੜੋਤੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਪਿਆ ਹੈ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ - ਹੱਥ ਕੁਝ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਲਿੰਗ ਤੇ, ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉਬਾਲਣਾ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਢਲਾਣਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. 8 ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਚਾਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
- ਕੈਟ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੋਢੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਇਨਹਲ ਕਰਨ ਤੇ, ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਘੁਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਬਣਾਉ. ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. 8 ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਚਾਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਸਕੁਟਾਂ ਖੁੱਭੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੈਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਕੁਝ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਅੱਧੀਆਂ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ, ਫੈਟੀ, ਮਿੱਠੇ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ.
ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੀ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਵੇਖੋਗੇ.