ਓ, ਮੈਂ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਬਜਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੈਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਬਦਲ ਦੇਵਾਂ? ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੇਰੇ ਤੇ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀਆਂ. ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜੀਨਸ ਦੇ ਬੈਲਟ ਉੱਤੇ ਬਦਨੀਤੀ ਨਾਲ ਲਟਕਦੀ ਹੈ. ਠੀਕ ਹੈ, ਹਾਂ, ਮੈਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ, ਪਰੰਤੂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ "ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ"!
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਮੈਨੂੰ 2 ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਏ. ਉਗਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ. ਅਰਥਾਤ, ਕਿਵੇਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ? ਸਾਰੇ ਅਤੀਤ ਅਤੇ ਨਿਰਵਾਣ ਸਲਾਹਕਾਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਗਏ - ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕੁ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਚੁਣਿਆ. ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਹੈ! ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜੀਨਜ਼ ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਫਲੈਟ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ?
ਬੇਸ਼ਕ, ਮੈਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪਿਆ. ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਜਬੂਤ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਰੁਕ ਗਿਆ ਹਾਂ. ਪਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਛਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸੁੱਰਦੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਪੇਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 4 ਤੋਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਕੇ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਖਿੱਚੋ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 10 ਵਾਰ
- ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨੱਕਾਂ ਤਕ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 10 ਵਾਰ
ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਸਲੀਬ ਅਤੇ ਮੋੜੋ ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 15-30
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤਾਲਾਬੰਦ ਹੱਥ, 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਆਰਾਮ. ਸੁੱਰਖਿਆ ਤੇ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚੋ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 5 ਤੋਂ 15 ਦੁਹਰਾਓ. ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਸਮਾਂ 5-10 ਸਕਿੰਟ ਹੈ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨੱਕੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਉਤਰਨਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੱਧਰਾ ਬਨਾਉਣਾ ("ਕੈਚੀ"). ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਕਮਰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 3 ਤੋਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ - ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਹਥਿਆਰ ਸਿਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ, ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਠਹਿਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 5-15 ਵਾਰ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ, ਹਥਿਆਰਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬੈਕ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਢੱਕ ਲਵਾਂਗੇ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਘਟਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 3-5 ਵਾਰ
- ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਤੇ ਪਈ ਹੈ. ਇਕ ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ, ਦੂਜਾ - ਤਣੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 10 ਵਾਰ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ - ਪਿੱਠ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਉਚਾਈਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 2 ਤੋਂ 10 ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਸਿੱਧਾ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਪਾੜੋ. ਅਸੀਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਵਾਧਾ. ਕਸਰਤ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਦੇ ਫਲੈਟ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਥੋੜ੍ਹੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ, overexert ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.