ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਰਤ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਨਾਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ . ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਏਗਾ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡਾ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲਵਾਂ?
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ- ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਘੰਟੇ ਦੀ ਜੜ੍ਹੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਦੋਵੇਂ ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ: ਇਹ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਧੀਨ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਹਵਾ ਵਿਚ - ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਖੁੱਲੀ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਬੋਝ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਜਾਓ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਖਾ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਵਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਓ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੌਗਿੰਗ, ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਆਦਿ.
ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿਚ ਨਾਕਾਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਵੇਗਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਉੱਠੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ - ਚਮਤਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ! ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਮ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ 4-5 ਕਿਲੋ ਹੈ, i.e. 0.8 - ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ, ਅਟੁੱਟ, ਫੈਟੀ, ਮਿੱਠੇ, ਆਟਾ-ਫੁੱਲ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਬੋਝ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਦੇ ਨਾਲ.
ਕਸਰਤ 1
ਇਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪਿੱਠ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ, 90 ਡਿਗਰੀਆਂ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਗੋਡੇ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲਓ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣਾ.ਅਭਿਆਸ 2
4 ਗਿਣਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ, ਉਸੇ ਰਕਮ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ, ਚਾਰ ਨੂੰ ਗਿਣੋ. 10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ 3
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ, ਪੇਟ' ਤੇ ਸੱਜਾ ਹੱਥ. ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਆਉਟਪੁਟ ਤੇ ਇਕ ਵਾਰੀ ਤੇ, ਫਿਰ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਓ, ਫਿਰ ਪੇਟ ਤੇ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ, ਦਬਾਓ. ਦੱਬੋ, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਬਾਓ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਅਭਿਆਸ 4
ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ (ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਹੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ). ਝਰਨੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੱਖ ਯਤਨ ਨਾਲ, ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵਾਗਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਉਲੰਘਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.