ਤਾਈ-ਬਾ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਝ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਟਰ ਬਣਦੇ ਹਨ! ਇਹ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਡਾਂਸ ਐਰੋਬਿਕਸ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਂਸ ਦੇ ਤੱਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਚਾਲਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਵਾਂ, ਅਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ! ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲੜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਿਰੋਧੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਫਿਟਨੈੱਸ ਟਾਇ-ਬੋ: ਬੈਨਿਫ਼ਿਟ
ਟਾਈ-ਬੋ ਦੋਵੇਂ ਏਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿਚ ਅਤੇ ਇਸ ਪਾਠ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤਾਈ-ਬੋ ਸਬਕ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ, ਜੋ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ. ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ.
ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਲੱਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤਾਈ-ਬੌ ਦੇ ਪਾਠਾਂ, ਇਕਸੁਰਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਆ ਜਾਵੇਗਾ
ਤਾਈ-ਬੋ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ
ਇਹ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰਿਕਾਰਡ ਨੰਬਰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਲਗਭਗ 10-13 ਯੂਨਿਟ. ਭਾਵ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਬਕ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 600-700 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦੇਵੋਗੇ!
ਤਾਈ-ਬੌ ਲਈ ਪਹਿਰਾਵੇ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ
ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਇੱਕ ਹੱਸਮੁੱਖ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਚਾਰਜਿੰਗ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਪੜਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਲੋੜਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਇਹ ਸੰਜਮ, ਹਲਕੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਲੋੜ: ਸ਼ੌਕੀਆ ਚੁਣੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਪੈਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਣ, ਅਤੇ ਇਕੋ ਇਕਾਈ ਨਾ ਛੱਡੀ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਸਤਾਨੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤਾਈ-ਬੋ: ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਮਿਆਰੀ ਤਾਈ-ਬੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਮ ਕੋਰਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਲਾਸੀਕਲ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤਾਈ-ਬੌਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਫੈਲਾਉਣਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ. ਫਿਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੜਤਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਜੰਪਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਈ-ਬੌਕ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਗਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:
- ਧੋਖਾਧੜੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਡੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਕਈ ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਨਾਯੋਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ). ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕਰੋ.
- ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਕਿਊਬ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਬੇਸ਼ਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ. ਗਲੇ ਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਝੱਖਣਾ ਕਰੋ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਲ ਨਾਲ ਛਕਾਓ. ਕਸਰਤ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰੋ.
- ਸੂਰਜੀ ਪਾਰਟੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਝਟਕਾ . ਪੇਟ ਵਿਚ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡਾ ਝਟਕਾ ਮਾਰੋ: ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਕ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕਰੋ.
- ਲੜਾਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਹਰੇਕ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਢੱਕੋ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਤੇਜ਼, ਤਿੱਖੇ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕਰੋ.
- ਸੰਤੁਲਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਸਪਸ਼ਟ, ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕਰੋ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਖਿੱਚਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਜਨ ਕੀ ਕਰੇਗਾ. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.