ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਖਤ ਹੋਕੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਉਸਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਹਾਂਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਖਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਕਠੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਜਾਂ ਮੌਸਮ ਬਦਲਣ ਦੌਰਾਨ ਲਗਭਗ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੂਚਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ - ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, tempering ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਨਸਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਸਹਿਜ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ, ਸੰਜਮਿਤ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਜੰਪਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ੀਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਕਠੋਰਤਾ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:
- ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ, ਅਤੇ ਬਰਫ਼ਾਨੀ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਤੁਰੰਤ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕ ਵਾਰ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਹੈ;
- ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਸ਼ਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ;
- ਇੱਕ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗ;
- ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ: ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ, ਬੁਖ਼ਾਰ, ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਮਾਰਨਾ, ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਹਾਈਪਰਟੈਸੈਨਜ਼ੈਂਸੀ ਸੰਕਟ, ਦਮੇ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਰੀਰਕ, ਵਿਆਪਕ ਬਰਨ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਜ਼ਹਿਰ ਹੋਣਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣੇਗਾ.
ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ
ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰੋਗੇ- ਡਿਊਟੀ, ਪੂੰਝਣਾ, ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਬਾਥ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਭਰ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਵਿਪਿੰਗ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਟੈਰੀ ਤੌਲੀਆ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂੰਝਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਤੌਲੀਆ ਨਾਲ ਰਗੜਨਾ. 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 1-2 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ ਘੱਟ ਕਰੋ, 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 2-3 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ. ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਖੁੱਲੀ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂੰਝਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ.
- ਪੈਰ ਤਲੈਕ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 28-25 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋ ਕੇ ਪੈਰ ਧੋਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਦਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ 15-14 ਡਿਗਰੀ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਧੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹਣਾ ਇਹ ਵਿਧੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਰਗੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 12 ° C ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ, ਘਟਾਓ
ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਤਾਪਮਾਨ 1-2 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਗ੍ਰੇਡ ਹੈ. ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਸੁੱਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. - ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ . ਇਹ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਤਾਪਮਾਨ 36-34 ਤੋਂ 16-14 ਡਿਗਰੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਸਟੈਸਟ ਸ਼ਾਵਰ . ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਦਰਸ਼. ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਵਾਰ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ: 36 ਅਤੇ 32 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ, ਫਿਰ 37 ਅਤੇ 30 ਡਿਗਰੀ ਸੈਂਟੀਗਰੇਡ, ਫਿਰ 38 ਅਤੇ 27 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਹ 15-20 ° C ਦੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਕਠੋਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਸਿਥਤੀਆਂ ਆਧੁਿਨਕਤਾ ਅਤੇ ਿਨਰੰਤਰਤਾ ਹਨ.