ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇਗਾ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੀ ਸਾਂਝੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਸਿਰਜਣਹਾਰ, ਬੁਬਨੋਵਸਕੀ ਸੇਰਗੇਮੀ ਮਿਖਾਇਲੋਵਿਚ ਤੋਂ ਨਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਮੈਡੀਕਲ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਡਾਕਟਰ. ਇਸ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਿਸ਼ੂਕਲਕੀਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਡਾ. ਬੱਬਨੋਸਕੀ ਦਾ ਸਾਂਝਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਨੁੱਖੀ ਭੰਡਾਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ, ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿ ਆਈਐਚਡੀ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਬ੍ਰੌਨਕਐਲ ਦਮਾ ਆਦਿ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਲਏ ਗਏ ਹਨ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਬੱਬਨੋਸਕੀ ਦੀ ਵਿਧੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਮਰ ਅਤੇ ਰੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵਾਇਰਸੋਸ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਪੀੜ੍ਹੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ, ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਦਰਾ, ਡਿਸਪਲੇਸੀਆ, ਆਦਿ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਬੂਬੋਵਸਕੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤੱਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਲਾਜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਇੰਸਟਰੱਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਇਜ਼ਾਜਤ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੇ ਢੰਗ ਦੁਆਰਾ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਭਿਆਸ: ਕਸਰਤਾਂ
ਕਲਾਸੀਕਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਭਿਆਸ, ਹੰਢਣ ਜੋੜਿਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜੋੜ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੈਕੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਿਗੋਂਗ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਕੁਝ ਤੱਤ.
ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਂਤ ਆਰਾਮ ਸੰਗੀਤ ਅਧੀਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਿਸ ਨੂੰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪੀਰੀਅਡ, 40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਸੁਸਤ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਅਤੇ ਬੁੱਢੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ.
ਹੇਠਾਂ ਵੀਡੀਓ ਲਈ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਾਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਿਰਫ 40 ਮਿੰਟ ਤਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਾ Bubnovsky ਤੱਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਕਲੋਸਕੇਲਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਿਵਅਕਤੀ ਨੂੰ ਿਵਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਿਵਸ਼ੇਸ਼ਗ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
3-4 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ (ਸਥਾਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧੀਨ) ਦੇ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇਗਾ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਾਰਡਿੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਸਥਿਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਵੇਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾ ਦਿਉ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨਾ ਹੈ? ਬੱਬੋਵਸਕੀ ਦਾ ਸੰਯੁਕਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸੁਗੰਧਤ ਹੋਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟਿਆਂਤੋਂਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂਹੈ (ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਤੋਂਬਾਅਦ ਹੋਰ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ) ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਘੰਟੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.