ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਚਾਰਜਿੰਗ ਦੇ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 3 ਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਜਨਮ ਦੀ ਸਾਂਭ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.
ਚਮਤਕਾਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੀਜੇ ਤ੍ਰਿਮਤਰ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਚਾਰਜ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਅਤੇ ਡੰਬੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਾਲ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਰਹੋ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੇਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ, ਹੱਥ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
| |
ਫਿਰ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਡੰਬਲ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮੋੜੋ.
| |
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚਲੇ ਜਾਣ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਇਕ ਮਿੰਟ ਤਕ) ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਆ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
| |
ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤਕ ਚੌੜਾ ਕਰਨ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਝੁਕਾਓ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਰੋਲ ਕਰੋ
ਫਿਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਇਨਕਲੀਨ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਾਲ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.| |
ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਾਲ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਦੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁੱਲਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਅਸੀਂ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਗੇਂਦ ਉੱਪਰ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨੈਟੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਟਕਣਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ 2-3 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦਿਓ (ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਵੋ).
| |
ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਡੂੰਘੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਝਗੜੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਚਾਰਜ ਬਾਰੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਸ਼ ਇੱਥੇ ਬੇਅਰਥ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਡਾਇਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜੇ ਗਏ ਸਨ. ਪਰ ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵੈ-ਜੀਵਨੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਸੁਗੰਧਤਾ, ਸਾਦਗੀ, ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਦੇਖਭਾਲ
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਆਮ ਹਾਲਤ ਤੋਂ ਕੋਈ ਫਰਕ ਦੇਖਦੇ ਹੋ: ਸਿਰ ਵਿਚ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਜਾਰੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਓ.
ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਮੂਹ- ਊਰਜਾ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਧਾਰਨ ਜਨਮ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ! ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ!