ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇਕੱਠੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਗਰੁੱਪਾਂ ਲਈ, ਸਲੀਪ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ - 10 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 8 ਘੰਟੇ, ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਸਿਰਫ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਅੱਜ ਤੱਕ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਨਸਪੇਸ਼ਟਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘਬਰਾਹਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਭੁੱਖ, ਦਰਦ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ, ਜ਼ੁਕਾਮ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਸ਼ੋਰ ਕੱਢਣਾ.
ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਉਤਪਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਖਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ. ਇਹ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੀਵੀ 'ਤੇ ਖਰਚੇ ਗਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇਣ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ.
5 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣਾ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਵੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਕ ਬੋਰਿੰਗ ਕਿਤਾਬ ਅਨੋਖਾਤਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਪੈਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਖਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬੰਦ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਨੋਖਾਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਪਾਅ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੇ ਕੁਝ ਤੁਪਕਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਾਥ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿਣ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇਈਏ. ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੇਟਣ ਅਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠੋ, ਫਿਰ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਇਕ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਬਣ ਜਾਏਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸੌਣ ਵੇਲੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਹੈ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੀਰੋਣਾ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਨਫਰੰਸ ਜਾਂ ਅਗਲੇਰੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਮੁਖੀ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੌਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੌਣ ਲਈ ਮਦਦ ਸੁੱਤਾ ਥੋੜਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਚਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਜਵਾਬ, ਜੋ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੌਂ ਜਾਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਾਹ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ, ਡੈਲੀ, ਪੇਪਰਮਿੰਟ ਅਤੇ ਵੈਲੇਰਿਅਨ ਦੀ ਇੱਕ ਜੜ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੂੰਗਫਲੀ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਟਰਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਸੁਖੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਭੂਮਿਕਾ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਕੁਆਲਟੀ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੈਡਰੂਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਗ ਪਰਦੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਇਕ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਹੈ?
15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ, ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਅਨਕੋਣ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਣੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਪਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਰਾਤ ਦੀ ਸ਼ਿਫਟ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਉਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੋਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਕੰਨਪਲੇਗਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.