ਦੁੱਖ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੈ. ਕੰਮ, ਘਰ, ਪਰਿਵਾਰ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲਿਵ ਲਾ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ... ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਟ੍ਰੈਕਟ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਫੈਸਲਾਕੁਨ ਕਦਮ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਹੋਵੇਗਾ- ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਸ਼ਬਦ ਬੇਲੋੜ ਹੋਣਗੇ.
ਜਦੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਡਾਈਨਿਆਮੀ ਦੇ "ਦੋਸ਼ੀ" ਜਿਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਰਹੇਗਾ: ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਟਾਪ ਆਵੇ, ਉਹ ਭੀੜ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਗੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪਿੱਟਣ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ, ... ਜਦੋਂ ਵੀ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਇਕੋ ਹੀ, ਉਪਯੋਗੀ ਲਹਿਰ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੀ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਖਾਉ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਾਪਸ
ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ, ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 1 - 2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਥਿਰ ਤਣਾਅ (ਲੰਬੇ ਖੜੇ ਅਤੇ ਬੈਠੇ) ਤੋਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੰਟ੍ਰੈਕਟ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਉਕੜੋ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਪਸ ਤਿੰਨ ਬਿੰਦ ਹੋਣਾ, ਇਹ ਹੈ, ਸਰਵਾਈਕਲ, ਥੋਰਸੀਕ ਅਤੇ ਕੱਚਾ. ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ 24 ਬਿੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਡਿਸਕਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਸਰਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਜਦੋਂ ਵਾਇਰਲਪਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਿਚ ਬੀਮਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੇ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਵੀ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਫੰਕਸ਼ਨ ਸਥਾਈ ਬੈਕ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਵਾਪਸ ਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬੇਦੋਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹੈ.
ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਸਪਾਈਨਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੌਤਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰਲਲ ਡਿਸਕਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗੀ.
ਅਭਿਆਸ
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨਰਵਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਰਾਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.
- ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ - ਹੱਥ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ - ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ
- ਆਈਪੀ - ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ਉੱਤੇ, ਸਾਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਉਲਟ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੁੱਤੇ ਦੇ' 'ਤੁਪਕੇ' 'ਲਈ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਫਲਾਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ, "ਥੱਪੜ" ਹੇਠਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਜਾਣ ਦਾ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਮਧੂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅੱਧ-ਮੋੜ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੱਥ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਧਾਰਣ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਹੇਠ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜਾਈ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਬੰਨੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਡੁੱਬ ਜਾਓ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਵਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਛਾਇਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਢਲਾਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਚਲਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦੀ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅੰਦਰਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਉਹ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਾਪ ਦੀ ਡੰਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਦੇ ਉੱਗਣ ਨਾਲ. ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਪਥਰ ਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਤਸੁਕਤਾ' ਤੇ ਅਸੀਂ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਗਿਆ, ਸਾਹ ਲੈਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਰੱਖਣੇ, ਬਾਹਰ ਧੱਕਣਾ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ.
- ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਨਾਲ, ਮਠਿਆਈ ਉਤਾਰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਫਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠ ਹਥੇਲੀਆਂ ਪਾ ਦੇਈਏ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਬੋਲਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਤੇ ਰੋਲ, ਵਾਪਸ.
- ਬੈਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਅੱਧੇ ਲੌਸਸ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਹ ਚਡ਼੍ਹਦੇ ਹਾਂ