Pilates 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜੋਸਫ਼ Pilates ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ. ਦਿੱਖ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ, ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕਾਂ, ਨੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟੀਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਸਨ.
ਘਰ
ਕਿਉਕਿ ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਹੌਲੀ, ਤਕਨੀਕੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨਾਲ ਰੁਝੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋਣ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ Pilates ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਇਲਟਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਸ਼ੇਰ ਦੀ ਸ਼ੇਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਖਤ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਇਲਿਟ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ, ਸਿਖਲਾਈ, ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੈਕ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪਟਿਆਲੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੈੱਸ ਜਾਂ ਪੱਬ-ਅਪਸ ਲਈ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਧੀਗਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਲਈ ਅਢੁਕਵੀਂ:
- ਸੁਚੱਣਤਾ - ਪਟਿਆਲੇ ਵਿਚ ਇਕ ਕਸਰਤ ਇਕ ਦੂਸਰੇ ਵਿਚ ਵਹਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਆਰਾਮ - ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਲੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ;
- ਸਾਹ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਲੱਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- ਇਕਾਗਰਤਾ - ਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਡੌਰੇਲੈਕਸਿਰੋਵਟਸ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਸੌਂਵੋ.
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪਾਲੀਟਸ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਾਂਗੇ.
- ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ, ਲੇਲੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਸਾਡਾ ਹੱਥ ਸੁੰਗੜਨਾ, ਮੰਡੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋੜ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧੇ, ਲੰਬੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਿਰਲੇਖ ਵਾਲੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮੁੜ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੇਟ ਦਬਾਅ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ.
- PI ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. ਮਿਡਵੇਅ ਨੂੰ ਲੱਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਪੀ ਆਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਕਮਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਹੈ . ਨੀਵਾਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਇੱਕ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਥੱਲੇ IE ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਸੁੱਟੋ. ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਈਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਤੇ ਅੱਡੀ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਸਰੀਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ
- ਆਈਪੀ - ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਹਥੇਲੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਖੰਭਾਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠ ਸਥਿਤ ਹਨ - ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ. ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਮਰ ਝੁਕਦਾ ਨਹੀਂ. ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ FE ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.