ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਖੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੈ ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆ ਰਹੀ ਹੈ. ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਔਰਤਾਂ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸਹਿਮਤ ਹੋਈਆਂ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਰੰਤ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਕਾਫੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਥਲੈਟਿਕ, ਅਥਲੈਟਿਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਗੱਭਰੂਆਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ "ਚਾਰਜ" ਵਜੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਧੁਨਾਂ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਹਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਟਾਈਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਘਰ ਦੇ ਸਬਕ ਤੇ ਰੁਕੋ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਣ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਰੇ ਨਿਰਮਾਤਾ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਤ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਉਹ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇਗਾ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ:
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ ਮੁਫ਼ਤ ਸਮਾਂ, ਲਗੱਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਵਿਚ;
- ਖੇਡਣ ਲਈ ਇਕ ਮੈਟਾ;
- ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਨਾ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ.
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਣਗੀਆਂ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 10-15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ 7-10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਜਿਹੀ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਡਿਟਿਵ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ - ਇਹ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ (ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਆਦਿ).
ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ- ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਏਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਿਚ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਧਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ:
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਸਿਰ ਦਾ ਘੁੰਮਾਓ, ਸਿਰ ਝੁਕਾਅ, ਸਾਰੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦਾ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ, ਢਲਾਣਾ, ਢਲਾਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ.
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਬ੍ਰੇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਿਤਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ, ਲੰਗੇ, ਪਿਸ਼ੱਪਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਭ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਨਰਮ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ: 2-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ adapts ਅਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.