ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੜਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਬਲਕਿ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚਲੇ ਉਪਯੋਗੀ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਲੂਣ ਵੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਭਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਉਪਯੁਕਤਤਾ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਉਲਝੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਦੱਸਾਂਗੇ, ਪਰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਬਰੇਕਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ...?
ਹਰ ਇੱਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿਆਪੀ ਨੈਟਵਰਕ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਸਵਾਲ ਹੈ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਅਲਹ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮਰੱਥ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਸਾਡੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਹੱਲ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ, ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ
ਪਿਆਸ
ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਆਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਵਾਂਗੇ), ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮੀ ਖੋਹ ਚੁੱਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਿਆਸ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬਰਾਬਰ ਅੰਤਰਾਲ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਛੇਤੀ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇਸ ਸੋਚ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ.
ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾਲ, ਆਓ ਸਿਖੀਏ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਟ੍ਰੇਨਰਜ਼ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ (ਲਗਭਗ 700 ਮਿ.ਲੀ.) ਪਾਣੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸੀ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ 20-30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਹੋਰ ਪਿਆਲਾ ਪੀਉ.
ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸ਼ੁੱਧ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਜਾਂ 7% ਕਾਰਬਨ ਦੇ ਹੱਲ ਨੂੰ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਹ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ,
ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੀ ਬਜਾਇ - ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਪੀਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ ਅਮਰੀਕਨ ਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਕੋ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਭਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਪੀਣ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਤੋਂ "ਸੁੱਜ" ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗੁੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ "ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ" ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.