ਵਾੱਕ ਅੱਪ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ.
ਸੈਰ-ਅੱਪ ਕਰੋ ਕਿਵੇਂ?
ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤਿਆਰੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪਸੀਨੇ ਦਿਖਾਏਗਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਿਆ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕ੍ਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸਹੀ ਹੈ.
ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਵਕਤ ਅੱਪ-ਅੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਰਦਨ ਲਈ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੁ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਚੱਕਰੀ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦਾ ਗਰਮ ਸੁਥਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੱਥ ਵੱਖਰੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ.
- ਹੱਥ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਵਾਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਵਾਰੀ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਵੀ ਰੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਅੰਦੋਲਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੌਕੇ ਉੱਤੇ ਰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫੁਟਬਾਲ, ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਮਾਹੀ.
ਇਹ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਆਮ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਢੁਕਵ ਹਨ.