ਪਿਛਲੀ ਸਦੀ ਵਿੱਚ, ਜਰਮਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਆਈ. ਸ਼ੁਲਟਸ, ਨੇ ਫ਼ੌਜਾਂ ਦੀ ਤੇਜੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਢੰਗ ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਜਿਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਆਟੋਜੈਨਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ - ਜਾਂ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਤਮ ਹੋਈ ਸੈਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਢੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਨਾਰਮੇਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ, ਕਿਸੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਏ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਟਟਰੇਨਿੰਗ: ਕੀ ਇਹ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ?
ਔਟਰੇਰੇਨਿੰਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਇਕ ਵਿਧੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੈਸਲਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ. ਕੇਵਲ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਆਮ ਵਾਂਗ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਜੇ ਇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮੂੰਹ-ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੇਕ ਖਾਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਵੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕੋਗੇ.
ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗ
ਅੱਜ ਤੱਕ, ਆਟੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸਖਤ ਕ੍ਰਮ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ, ਫਿਰ - ਸਵੈ-ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਸਵੈ-ਸਿੱਖਿਆ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਟੋ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਘੱਟ ਜਾਂ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਪਹਿਲੇ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ - ਸਵੈ-ਸੰਪੰਨਤਾ ਲਈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਦੂਜੀ, ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਤਰਸ ਦੀ ਇਕ ਅਵਸਥਾ, ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਚੇਤ ਦੀ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ, ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਹ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਟੋ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ: ਇਹ ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਧੀਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਧੀਨ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜਾ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ
ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਵਾਂ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਲਈ ਆਟੋ-ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਿੰਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ - ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਚਲ ਸਕਦਾ! ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਫੈਸਲੇ, ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕੋਗੇ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਆਰਾਮ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਚਾਨਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੁਕਾਵਟੀ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
- ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਸਵੈ- ਸੰਮੇਨਤਾ ਹੈ . ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਲਿਖਤ ਤਿਆਰ ਕਰੋ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, "ਮੈਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ", "ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ, ਪਤਲੀ ਸਰੀਰ ਹੈ", "ਮੈਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪੌਦੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ", "ਮੇਰੀ ਕਮਰ 60 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ, ਮੇਰੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ - 90 ਸੈ.ਮੀ. "," ਮੇਰੀ ਇੱਛਾ ਲੋਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਜ਼ਨ ਮਿਲੇਗਾ ", ਆਦਿ). ਇਸ ਪਾਠ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਪਹਿਲੂਆਂ ਸਮੇਤ
- ਸਵੈ-ਸਿੱਖਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਆਮ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
ਆਟ੍ਰੋਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਇੱਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਿੱਠੇ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਛੱਡਣਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.