ਹਰ ਕੁੜੀ, ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਮਦਦ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ੀਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾ ਲੈਣ, ਜਿਸ ਦਾ ਅਸਰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ: ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ
ਕੋਈ ਵੀ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਨੇ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬੋਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਧੀਰਜ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਵਸੀਲਿਆਂ ਨਹੀਂ ਖਰਚਦਾ ਹੈ.
ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ' ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ: ਫ਼ੈਟ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ, ਫ਼ਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਹਿਲੇ 4-6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ: ਪੀਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਦਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਾਲੇ ਤੱਕ ਵਿਕਸਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪਰ, ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਨਾ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਨਹੀਂ.