ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਲਈ ਬਰਤਨ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖੁਰਾਕ ਕਟਲਟ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਡਿਸ਼, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਓਵਨ ਵਿਚ ਕਟਲੇਟ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਫਿਲਟ - 600 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗੋਭੀ - 300 g;
- ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਹਾਰਡ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਨੀਰ - 75 g;
- ਅੰਡੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਆਟਾ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਚੱਮਚ;
- ਗਰੀਨ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ
ਤਿਆਰੀ
ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਛੋਟੇ ਘਣਾਂ ਵਿਚ ਡਿਸ਼ ਚਿਕਨ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੀਹ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਕਰੋ, ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਗੋਭੀ ਨੂੰ inflorescences ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲਣ. ਗੋਭੀ ਲੈ ਲਵੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਮਾਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੁੱਲ ਕੱਟੋ. ਗ੍ਰੀਨ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਤੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਕੱਟੋ. ਸਾਰੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਥੋੜਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੇ, ਕੱਟੇ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਢੱਕਣ ਨਾਲ ਢੱਕਣ ਵਾਲੀ ਪਕਾਉ. 200 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਕ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਛਪਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸੂਪ
ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸੂਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਿਆਜ਼ - 5 ਟੁਕੜੇ;
- ਗੋਭੀ - 0.5 ਫੋਰਕ;
- ਟਮਾਟਰ - 5 ਪੀ.ਸੀ.
- ਗਾਜਰ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਸੈਲਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਡੰਡੀ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਲੂਣ.
ਤਿਆਰੀ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੈਮੀਰੇਟਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਗਰਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਪਾਓ, ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਪਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ ਲਗਾਓ. ਸੂਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੋਨੇ ਦਾ ਰੰਗ ਦੇਣ ਲਈ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣਾ ਪਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਗਭਗ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਪਾਓ. ਇਕ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ.
ਬਰੈਨ ਤੋਂ ਪੈਂਨਕੇਕ
ਕਈਆਂ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਛੱਡਣੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ. ਸਹੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਸੁਆਰਥ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਦੇ ਆਪਣੀ ਆਪਣੀ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਇਸ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਕਵਾਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਚਾਹ ਨਾਲ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਪੈੱਨਕੇਕ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਛਾਣ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਅੰਡੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਮੱਖਣ.
ਤਿਆਰੀ
ਭਾਰ ਦੇ ਘਟਣ ਲਈ ਇਸ ਹਲਕੇ ਕਟੋਰੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਭ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪੈਨਕੇਕ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸੰਗਠਿਤਤਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮਸਾਲੇ ਪਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦਾਲਚੀਨੀ . ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਮੱਖਣ ਥੋੜਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਲੈ ਕੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਛੋਟੇ ਪੈਨਕੇਕ ਬਣਾਉ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸੋਨੇ ਲਈ ਭਾਲੀ ਕਰੋ. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਗਜ਼ੀ ਤੌਲੀਏ ਤੇ ਫੈਲਣਾ
ਉਬਚਿਨ ਦੇ ਸਟੂਵ
ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਡਿਸ਼, ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ 3 ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਉ c ਚਿਨਿ - 2 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਟਮਾਟਰ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
- ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਲੂਣ ਅਤੇ ਹਰੇ.
ਤਿਆਰੀ
ਜੇਕਰ ਉਕਾਚਿਨੀ ਖਰੜਾ ਵਾਲੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਘਣ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਉ. ਟਮਾਟਰਾਂ ਤੇ, ਕ੍ਰਾਸ ਕੱਟਾਂ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪੀਲ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਪਿਆਜ਼ ਪੀਲ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਇਸਨੂੰ ਉਬਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਤੇ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੋਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੇਤੇ ਕਰੋ. ਢੱਕਣ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਮਾਈ ਰੱਖੋ. ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਟਮਾਟਰ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ ਜਦ ਤੱਕ ਸਾਰਾ ਤਰਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੋਰ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗਿਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.