ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਰਥਕ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਲਾਦ ਦੇ ਦੋ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਵਰਜਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ - ਇਕ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਕੇ, ਦੂਜਾ - ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਤੋਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਸਲਾਦ ਇਕ ਸੁਤੰਤਰ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟ ਦੇ ਭਾਂਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਇਹ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ ਕੱਬਬ ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਲ ਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਟਮਾਟਰ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਖੀਰੇ - 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਚਮਚ.
ਤਿਆਰੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ, ਕਾਕਾ, ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਕੱਟੋ. ਲੂਣ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਚਾ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਹੈ!
ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 34.8 ਕੈਲੋਸ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 0.8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 1.8 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, 3.9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ
ਇਹ ਸਲਾਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੁਲਗਾਰੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਪੀਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਮੌਸਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਆਲੂਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਖੀਰੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਟਮਾਟਰ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ.
ਤਿਆਰੀ
ਕੱਚੀਆਂ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੱਟੋ, ਲੂਣ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦਾ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦਿਓ. ਇਹ ਚੋਣ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 30.26 ਕੈਲੋਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ 1.04 ਜੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.79 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 5.23 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਤੁਲਨਾ ਤੋਂ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਬਲਾਂਮਿਕ ਸਿਰਕੇ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦੀ ਡਿਸ਼ਿੰਗਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.