ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਕਸਰ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਕਸੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁਆਦੀ ਖਾਣਾ ਆਉ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ
ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੱਛ ਭੋਜਨ ਵਿਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਕੁੱਲ ਇਨਕਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਰੈਜੀਮੈਂਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਥਾਂ ਤੇ ਕਬਜ਼ਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸੁੱਟਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਲ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ
ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਆਂਡੇ ਆਦਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ. ਮਨਜ਼ੂਰ ਸਲੇਸ, ਸਲੇਕ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਾਲੇ ਵੀ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੱਧਮ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ) ਤੁਸੀਂ ਉ c ਚਿਨਿ, ਕਾਕਾ, ਸਲਾਦ, ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਟੋਫੂ ਪਨੀਰ, ਚਿਿੰਝ, ਸਕੁਇਡ ਆਦਿ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਤ - ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਖੰਡ
ਫੁੱਲ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ (ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ) ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੀਣਯੋਗ ਰਾਸ਼ਨ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2-2.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ.
ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਖੁਰਾਕ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ 5-7 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਸਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਮੀਨੂ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਸ਼ੱਕਰ ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ (ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਵੀਟਨਰ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਅੰਡੇ 2 ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਪਨੀਰ, ਸੇਬ ਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀ (ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਟੌਫੂ, ਬਰੀਨੇਜ਼ਾ ਜਾਂ ਫੈਠਾ, ਚੀਨੀ ਪੂਰਤੀਕਰਤਾ ਨਾਲ ਕੌਫੀ;
- ਡਿਨਰ - ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ