ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਓਟਮੀਲ ਹੈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਓਟਮੀਲ ਇੱਕ ਆਟਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਓਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੈ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਗਭਗ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 120 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ
ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਲਾਭ
ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 7% ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਫੈਟ ਡਿਪੌਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬ੍ਰੇਨ ਸੈਂਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਮੋਰੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਐਂਟੀਐਕਸਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪੈਂਡੈਂਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੈੱਲ ਰੀਐਨੇਜੇਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਓਟਮੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ.
ਓਟਮੀਲ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂਗੇ:
- ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਬਨਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਸਮੱਗਰੀ: 250 g ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਮੱਖਣ, ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ, ਇਕ ਅੰਡਾ, ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਕਵੀਸ. ਸਾਰੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਮਿਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਓਵਨ ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੂਕੀਜ਼ ਮਿੱਠੇ ਹੋ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਜੈਮ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਟਮੀਲ ਸੀਪ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਬਾਲਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਗੰਢਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਲਈ, ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੌਜੂਦਾ ਗੰਢਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁੰਮਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਮਿੱਠੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਦਲੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 250 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 3.2% ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਲਵੋ ਅਤੇ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਇਸਨੂੰ ਸਟੋਵ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 160 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰ ਦਿਓ, ਇਕ ਸਮੂਹਿਕ ਪੁੰਜ ਤੱਕ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਗੜਬੜੀ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਜਦੋਂ ਦੁੱਧ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਟ ਨੂੰ ਪੈਨ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ. ਖੰਡ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਜਾਂ ਉਗ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗਰਮ ਜਿਹਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿਓ.