ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਧ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਿਹਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਚੁਸਤ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਉਹ ਹਰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ - ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਬਦਲਾਓ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਲਈ ਕਠੋਰ ਹੋਵੋ.
ਸੰਪੂਰਨ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਗਾਿੰਗ ਪੇਟ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਤੰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਖੁੱਲਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪਿਆਰੇ ਲਈ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
- ਮੋਢੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਸਫਾਈ - ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦੇ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤਿਲਕਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਇਸਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾਓ ਹੌਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁੱਛ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਲਈ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ.
- ਬੇਲੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੇਰੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਕਮਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ, ਪਰ ਠੋਡੀ ਨਾ. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਬੱਟੌਕਸ ਪਿੱਠ ਤੇ ਰੱਖ ਦਿਓ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ, ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਓ
- ਲੱਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਗੇਂਦ' ਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਹਸਤੀ ਲਈ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਅਢੁੱਕਵੀਂ ਹੈ. ਸਾਜ਼ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਭੁਲੇਖੇ ਨਾ ਕਰਕੇ, ਸੱਜੇ ਪਾਸ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਸੀਂ ਲੱਦ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ. ਖੱਬੇਪਾਸੇ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ.