ਕਿਵੇਂ ਘਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਹੈ?

ਕੁਝ ਕੁੜੀਆਂ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀਆਂ, ਉਹ ਘਰ ਵਿਚ ਪਿੱਛੇ ਕਿਵੇਂ ਪਕੜਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਭੁੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਪਿੰਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੁੱਖ ਭੋਗ ਰਹੇ ਹਨ.

ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਲੜਕੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਥਾਪਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਨਤੀਜਾ ਪਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, 10-15 ਵਾਰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਲੋਡ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. "ਬੋਟ" ਅਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਈ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰੇ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਖਿੱਚੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ 5 ਸਕੋਰ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ. ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਬਿਲਾਂ ਲਈ ਰੁਕਣਾ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
2. ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਡੰਬਬ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰਖੋ, ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਦ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਝੁਕਣਾ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਬਗੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਲਗਭਗ 60 ਡਿਗਰੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਣਾ. ਕੰਮ - ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਲਵੋ. ਕੋਬਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਬਾਕਸਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ-ਜੁਲਦੀ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਇਕ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਖਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਹੈਂਡਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੰਮ - ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੁਆਇੰਟ ਵਿੱਚ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ.
4. ਸੋਲ੍ਹੋ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਘਰ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ "ਸਫਾਈ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਧ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਆਈਪੀ - ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਲਗਾਓ. ਕੰਮ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਉਲਟ ਲੈੱਗ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਪਾਸਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਿਸੇ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪਲਟਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ.