ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹੋਣ: ਚਾਕਲੇਟ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੀਟ੍ਰੈਸ ਪਰ ਇੱਥੇ ਕਈ ਨਿਯਮ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਸੱਚਾਈ
ਕੁਝ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਮਿਕਟੇ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸਵਾਦ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਿੱਠੇ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਆਮ ਬੱਧੀ ਪੁੰਜ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦਾ 15% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੇ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਬਿਹਤਰ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ?
- 12.00 ਵਜੇ ਅਤੇ 16:00 ਤੋਂ 18:00 ਤੱਕ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੰਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਜੇ ਰਾਤ ਦੇ ਲਈ ਮਿਠਾਈਆਂ ਹੋਣ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਤੋੜੋ.
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟਦੀ ਹੈ.
- ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਲਾਈਐਸਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਾਰਬੋਨੇਟੇਡ ਪਦਾਰਥ ਨਾ ਪੀਓ
- ਮਾਤਮਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾ ਲਵੋ.
- ਮਿੱਠਾ ਖਾਓ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ.
ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਲਾਭ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਿੱਠੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਇਕ "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੰਡੋ" ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕੋਗੇ. ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਖੂਨ ਵਿੱਚਲੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਮਠਿਆਈਆਂ ਦਾ ਇਕ ਉਦਾਹਰਣ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ
ਸ਼ਹਿਦ
ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਤਪਾਦ ਹੈ. ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਮੂਨਸਲੀ , ਚਾਹ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮਧੂਮੱਖੀ ਸ਼ਹਿਦ ਇਸ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਚੰਗਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨ ਹੀ ਮਿਲੇਗਾ.
ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ
ਕੇਵਲ ਕੁੜੱਤਣ ਵਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਕੋਕੋ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ, ਇਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 70% ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਨਾੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ.
ਮੁਰੱਬਾ
ਮੁਰੱਬਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤੱਥ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਠਾਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜ਼ਫੀਰ
ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਐਡੀਸ਼ਨ ਦੇ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਮਾਰਸ਼ਮਾਉ ਨੂੰ ਖਰੀਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਚਾਕਲੇਟ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪੂਰਬੀ ਮਿਠਾਈਆਂ
ਅਜਿਹੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਦਾ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭੁੱਖ-ਪਿਆਸ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ
ਸਕਿੰਮ ਦੁੱਧ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਆਈਸ ਸਕ੍ੀਟ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਖਰੀਦੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਜੈਮ ਨਾਲ. ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਆਈਸ ਕਰੀਮ - ਫਲ ਬਰਫ਼, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਿਠਾਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਫ ਵਾਲੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਜੈਲੀ ਅਤੇ ਪੁਡਿੰਗ
ਇਹਨਾਂ ਡਾਸਰਰਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੰਨੀ ਕੁ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.