ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਪਰ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ੇ ਕਰਨੇ ਬਿਨਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰ ਸਕੋ.
- ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿਚ ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਅਨਾਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ 18 ਮਿਸ਼ਰਣਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੱਤ ਅੰਜੀਰਾਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਕੇਲੇ, ਤਰਬੂਜ, ਚੈਰੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬੇਕੋਨ , ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਆੜੂ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਉਗ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਮਿਸ਼ਰਣ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ, ਗ੍ਰੀਨ, eggplants ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.
- ਅਨਾਜ ਦੇ ਵਿੱਚ, ਠੋਸ ਕਣਕ (46 μg) ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੇਤੂ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹਨ ਚਾਵਲ, ਇਕਹਿਲਾ ਅਤੇ ਓਟ. ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਕੇਵਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ "ਇਹ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ", ਪਰ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਵੀ - ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣਗੇ.
- ਮੱਛੀ ਉਤਪਾਦ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਨਹੀਂ ਹਨ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ, 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਟਰਕੀ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਬੀ 9 - ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨੇਤਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ 240 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਸਤੂ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲੰਕਨ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਿਨਟਸ, ਚਿੱਟੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਵਿੱਚ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਮੀਰ ਵਿੱਚ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 550 μg). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਭਾਵਕ ਹੀ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ.
ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.