Pilates - ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕੀ ਹੈ?

ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਉਪ-ਪ੍ਰਜਾਤੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਾਇਲਟਸ ਦੀ ਮੰਗ ਹੈ.

ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਚ ਪਲਾਇਟਸ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇਸ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਾ ਨਾਂ ਇਸਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਜੋਸਫ਼ Pilates ਦੀ ਤਰਫ਼ੋਂ ਉੱਠਿਆ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਕੋਚ ਨੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. Pilates ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਧਿਕ ਪਾਉਂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

Pilates ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ: ਆਰਾਮ, ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ, ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ, ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤਤਾ.

Pilates ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ?

ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਦਿਸ਼ਾ ਚੁਣਨ ਵੇਲੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਯੋਗ ਰੂਹਾਨੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਦਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਦਾਰਸ਼ਨਿਕ ਅਤੇ ਧਾਰਮਿਕ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਵਧੀਆ ਪਾਇਲਟਸ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਿਹੜਾ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਪਹਿਲੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਵਾਧੂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਵਿਚ - ਨਹੀਂ. ਇਕ ਹੋਰ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ.

ਪਿਲਾਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੈ

ਪਾਇਲਟਸ ਦੀ ਲੋਕਪ੍ਰਿਅਤਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਪਲੈਕਸ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਸੀ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੈਟਿਲੀਆ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਾਭ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਧੱਕਾ ਲਾਉਣਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਨਾ.

ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦੁਆਰਾ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੈਗੂਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜਾਰੀ ਰਖਣਾ, ਕਿ Pilates ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਲਾਭ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਘਬਰਾ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹੈ.

Pilates ਉਪਕਰਣ

ਪੀਲੇਅਸ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਪਲੱਬਧ ਉਪਕਰਨ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਲ, ਇੱਕ ਸਿਲੰਡਰ, ਇੱਕ ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਹੋਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਮੂਲਰ ਹਨ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਪਟਿਆਲੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਸਥਾਪਨਾਵਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ:

1. ਸੁਧਾਰਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮੈਟਲ ਫਰੇਮ ਅਤੇ ਮੂਵਿੰਗ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੱਕੜੀ ਦੀ ਫਰੇਮ ਹੈ. ਲੋਡ ਸਪ੍ਰਜ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤਿਰਿਕਤ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵੀ ਹਨ.
2. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਐਲਗੇਰੂ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਪਿਛਲੇ ਵਰਜਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੱਕੜੀ ਦੀ ਇੱਕ ਫਰੇਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਫਰੇਮ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

Pilates ਮੈਟ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਮੈਟ ਜਾਂ ਰੱਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਠੋਸ ਬੁਨਿਆਦ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌੜੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਪਿਲੇਟ ਵਿਚ 180 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲੰਬੀ ਮੋਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਉਹ ਪੀਵੀਸੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

Pilates ਪਲੈਟਨ

ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਖ਼ਾਸ ਫਿਜਿਓotherapeutic ਸਾਜੋ ਸਾਮਾਨ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਲੰਡਰ ਦਾ ਰੂਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਰੋਲਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ 90-150 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਆਸ 10-15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ. ਇਹ ਮਿੰਨੀ-ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮਰਥਨ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਯਤਨ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ.

ਪਟਿਆ ਲਈ ਰੋਲ ਸਟਾਫਿਲਿਉਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ "ਮਰੇ ਹੋਏ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਲੰਡਰ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਧਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਇਲਟ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਸਿਲੰਡਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਾਈਲੇਸ ਰਿੰਗ

ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਰਿੰਗ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਿਆਰੀ ਆਕਾਰ 38 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਿਰੀਪ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਧਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਿੰਗ ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹੰਢਣਸਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੈਨ ਹਨ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੂਲਤ ਹਨ. ਪਾਇਲਟ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਰਂਗ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੈ.

Pilates ਬੱਲ

ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਦੋਨੋ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿੰਨੀ ਬੋਲ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਵਰ Pilates ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਵਰਤਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੋਲੀਵੀਨੇਲ ਕਲੋਰਾਈਡ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗੇਂਦ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਅਨੌਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

Pilates - ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ

ਦੱਸੇ ਗਏ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਤੇ ਪੂਰੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਛਾਤੀ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ 8-10 ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਹਰ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਚੱਕਰ ਡੂੰਘੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਾਹ (ਸਾਹ) ਮੁੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਗਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਲਟ

ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗੀ ਕੰਮਾਂ ਕਾਰਨ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਚੈਨਬੈਕਸ਼ਿਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਪਿਲਾਟ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਾਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਵੇ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਾਗ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ Pilates ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਕੋਹੜੀਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਲਝਣ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਖੜ੍ਹੇ ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ, ਮੋਢੇ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਲੱਤ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਗੋਡੇ ਉੱਤੇ ਟੁਕੜੇ, ਉੱਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਕਰੋ

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪਾਇਲਟ ਲਈ

ਵਿਹਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬੈਕਟੀ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਝੂਠੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕੌਰਟੈਟ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ. ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਏ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰਾਲਲ ਡਿਸਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਿਟਿਆ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ.

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਰੱਖਕੇ ਰੱਖੋ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜਾ ਕਰ ਦਿਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਮੋਢੇ ਨਰਮ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਇਕ ਹੋਰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪੀ.ਆਈ. 'ਤੇ ਉਤਾਰਣ ਦੀ ਵਾਪਸੀ' ਤੇ
2. ਪੇਟਿਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਪੱਬਟੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਸੀ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨਾਲ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਲਟੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਗਲੇ ਤੇ ਸੁੱਟੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਲਵੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਏੜੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ, ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ, ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਸਾਹ ਰੋਕਣ ਤੇ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਵਿੰਗਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਲਾਗੂ ਕਰੋ

Pilates - ਉਲਟੀਆਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ-ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਸੰਬੰਧੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੋਵੇ. ਟਿਊਮਰ, ਫ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਲੈਕਰੇਸ਼ਨ / ਮੋਚਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਹੈ. ਪਾਇਲਟਸ ਨੂੰ ਸਕੋਲੀਓਸਿਸ, ਤੀਜੇ-ਡਿਗਰੀ ਸਫੈਪਫੂਟ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸੱਟਾਂ ਵਿਚ ਉਲੰਘਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.